掃除心靈垃圾

掃除心靈垃圾

                               
登錄/註冊後可看大圖

時序即將進入24節氣當中的「春分」，春天都已經過了一半，您是否已經進入新年的軌道了呢？

很多人在過年前大掃除，希望透過打掃環境與淘汰舊東西，把以往的霉氣去除，讓新的一年能過得更加平安、順利。

其實除了身邊有形的塵垢、多餘的物品之外，我們心中也有許多無形的垃圾，必須一併清除。

我們的生活中難免會遭遇各種挫折與壓力，可能因而衍生憂鬱、焦慮、憤怒與悲傷等負面情緒。如果沒有適當排解，長期累積下來恐怕會危害健康。

美國羅徹斯特大學的學者，曾經針對796名、平均年齡為44歲的男女，進行長達12年的追蹤調查。最後有111名個案陸續過世，而且幾乎都死於癌症或心臟病。

統計顯示，死亡率比較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒的人，他們罹患癌症、心臟病的風險，比起其他人高出大約70%與47%，早死的機率也高出35%。

面對新的一年，如何讓自己擺脫情緒上的包袱，避免各種牽絆影響日後的人生，相信是我們需要正視與學習的課題。

建議您把記憶中任何值得感恩或讓自己歡喜、感動的事件記下來，並且閉上眼睛在心裡說出自己的感謝。藉由這種方式，為內心注入正向能量。

當持續專注於類似的思考，未來的每一天都能過得自在與滿足。

心理師也建議透過一些方法，幫自己做好心靈大掃除：

第一步是找個安靜的地方整理思緒，回憶自己仍然介意的負面事件，把內容和感受具體地寫下來。

然後仔細地想一想先前發生的負面事件，重溫相關經驗。或許當下會感覺到不舒服，可以喝點水，深呼吸，等自己心平氣和了再繼續「盤點」。

接下來，對每個負面事件寫下已經採取的因應措施和結果，反省有沒有必要改善。如果覺得還需要努力或是尚未介入，就註明自己打算使用的方法以及接下來處理的時程。

如果負面事件造成的損失或傷害，確認已經難以補救，不妨嘗試轉念，賦予正向、積極的意義。一旦願意原諒與包容，自然能放鬆。

最後則是順其自然：負面事件如果現階段無解，那就放下隨它去吧。

                               
登錄/註冊後可看大圖

資料來源: 城市廣播網 【健康早報】

以上文章由網路取得，無任何商業用途，著作人如認為不妥，敬請通知。