閃到腰舒緩三動作

閃到腰舒緩三動作

1.動 作一
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬 度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
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閃到腰舒緩動 作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬 度。（攝影／黃志文）

2.動 作二
動 作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達 到促進代謝、放鬆肌肉/
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接著將膝蓋向 左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌 肉之效果。（攝影／黃志文）
3.動 作三
採 趴姿，下巴微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次， 以達到腰部疼痛紓解。
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採趴姿，下巴 微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影 ／黃志文）

【預 防閃到腰保健】
1.不要長時間坐 著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要 正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
2.身體移動時， 不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
3.維持適當的運 動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔 身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重 物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東 西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。

受教了 很實用的舒緩方法
若腰部長骨刺 不曉得這些方法有沒有效
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