膝關節疼痛（痺症）的日常保健-中國醫藥大學附設醫院

膝關節疼痛是一個中老年人常見的疾病。膝關節是人體中最大的關節，也是最容易老化的關節之一。主要的功能是主管人體的走路和跑步的動作，因為它是最大的關節，因此也是最容易受到傷害的關節。一旦產生病變，就會造成膝部的疼痛，終至無法行走。

中老年人的膝關節病變，原因可能有很多種。它可能是退化性關節炎，或者是痛風、類風濕關節炎，甚至是細菌感染造成的感染性關節炎，或者是關節周圍的組織發炎，甚至有可能是髖關節或者是脊椎的病變，傳導到膝關節造成膝蓋的疼痛。

飲食

• 宜補充膠質、蛋白質。如烏骨雞、白木耳、鰻魚、海參、豬腳凍或筋、雞腳凍或筋、牛奶、鮮魚、大骨頭湯、髮菜、肉類、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等。
• 忌食：咖啡、茶葉、速食品、冰涼飲料、烤、炸、辣、菸、酒等刺激性的食物。
  

運動

• 騎自行車、游泳、鍛鍊膝關節周圍的肌肉，以減輕對關節的負荷。
• 避免做哪些動作：蹲、跪、坐矮板凳、爬山、爬樓梯、慢跑運動、提重物、劇烈運動等以減少膝關節的壓力。
  

注意事項

• 減輕體重。體重過重易導致膝蓋負荷過大特別容易磨損。
• 多曬太陽、可促進維生素 D3 的生成、防止鈣質流失。
• 避免滑倒受傷，而造成骨折。應選擇合適的助行器。
• 適當保護膝關節，注意保暖，避免受寒。保護膝蓋及勿過度使用，如有疼痛症狀發生可穿上護膝。
• 鍛練股四頭肌可減少膝蓋骨和股骨間的壓迫力。
• 膝關節酸痛不適時可熱敷緩解疼痛，注意水溫勿燙傷皮膚。
  

參考資料

• 武春發．張安楨（1992）．中醫骨傷科學．知音。