春季普拉提瘦腿的兩組動作

　　春暖花開，最適宜去欣賞外面的景色，融于自然之中，享受生活。我愛我買小編為大家準備的是適合在春季練習的兩組普拉提動作。趁著好的天氣，去外面做運動吧！  　　

練習組一：後置支撐   　　
動作效果： 大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。　

動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。   　　

動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。   　　

動作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1。   　　

練習組二：單腿踢   　　
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。   　　

動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿併攏伸直，感覺臀部收緊。   　　

動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。   　　

動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。   　　

左、右足反復踢6-8次。呼氣放鬆回動作1。   





來源:生活百科知識庫網