過好年 收假症候群嘜來亂

中央社 – 2014年2月2日 上午10:27
（中央社記者金怡萱、簡莉庭台北2日電）農曆春節放長假固然好，但有人為了親戚往來交際感到煩惱；也有人放了長假，卻提不起精神收假上班。想要過個完美的假期，別讓「過年症候群」和「收假症候群」來搗蛋！書田精神科醫師江漢光教大家一些小撇步。

問：什麼是過年症候群？有哪些症狀？

江漢光答（以下簡稱答）：過年是華人社會最大節日，與親朋好友相處時間也長，和諧的團聚氣氛之餘，難免有些矛盾與衝突。像是媳婦一邊要大掃除、一邊要辦年貨、準備年夜飯，回到婆家，妯娌也難免被拿來比較；遊子回老家，總會被許多親戚的「關心」輪番轟炸。若在焦慮狀況下，出現胸悶、頭暈、心悸、失眠等症狀，就是過年症候群。

問：面對過年症候群，該如何調適？

答：過年準備工作「可以簡化的就儘量簡化」，例如祭祖，可用其他較科學化的方式（編按：如線上祭祖、捨棄燒金紙、減少祭品等），既代表一定的誠意，又不失過年的氣氛。一切從簡，便可減輕一些壓力。

年節時期，與久未碰面的親朋好友見面本是樂事一件，然而親友太過熱情，也會讓人很有壓力。不過，換個角度想，大部分親友其實沒有惡意，可能只是太過關心，或者不善修辭，如果能用同理心面對，好好地與親友互動當然最好。但若親友的談話真的帶有惡意，「絕對不要客氣」，應清楚表明自己的態度，說明「你這樣做，是我不喜歡的」。

問：如何解鎖「不想上班╱不想開學」症候群？

答：年假結束，必須從放鬆的生活重回繁忙工作或學業，有些人會出現倦怠、精神渙散、疲累，或是延伸出續發性憂鬱、焦慮等症狀，這時需要一些簡單的收心操，幫助你重回生活常軌。

1. 體認放假只是人生中的一個逗點或轉折：

改變「工作是為了放假」的想法，應該把工作與放假看做連續的過程；事實上放假時所消耗的精力，絕不少於工作。

2. 假期最後一兩天調整作息：

假期最後一兩天，應該慢慢導回收假後該有的生活型態，改做較靜態的活動，不再暴飲暴食或每餐吃大餐，下午睡個午覺，晚上按時或提前一、兩個小時上床休息，別再熬夜看電視或打牌，就能更有精神地迎接工作。

3. 嘗試安排一整季或一整年的假期計畫表：

若只想擁抱假期的每一分鐘卻毫無規劃，不但該玩的沒玩到，而且還更難收心。建議可安排較長期的休假計畫表，按表操課，玩得盡興也不會難以收心。另外，國小低年級的小孩容易玩過頭，父母可從旁提醒或幫孩子規劃時間表。

4. 別安排做自己不想做的事：

應該以享受假期為主，多與家人相處，並選擇自己喜歡的休閒活動（看電影、出遊、看書皆可），而非為了配合職場上人際關係的需求，強迫自己從事不喜歡的活動，這樣放假只會比上班更累。

只要利用簡單的收心操，就能在年節長假尾聲順利轉換心情，重返工作崗位，不讓好心情隨收假而消失，替年假劃下完美句點。