美國小姐教練Tia 燃脂瘦身操練起來

加好友 · 發表於 2013-12-5 23:21

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健身教練Tia Falcone曾成功的幫助新科“美國小姐”減掉了50磅
的體重，遵循他簡單而有效的方法，每天一小時就可以讓身體更健康，
若每週進行4次大量的有氧運動，減輕體重也是很簡單的事。

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2013-12-5 23:18 上傳

與其把一個小時的時間都用來和腹肌較勁，Tia建議把時間分散開來，
融入全身的鍛煉中，不斷變換的訓練動作，可以讓心率處於比較理想
的水準，同時兼顧了幾乎所有關鍵部位。準備一個健身球和一張墊子，
然後就跟著Tia來做這套燃脂美體運動吧。

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2013-12-5 23:18 上傳

超人式
由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。
1.臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆;
2.雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘
後復位，重複此動作，以10次為一組;
3.讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，
重複10次為一組;
4.最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，
重複10次為一組。完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，
大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的
反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

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2013-12-5 23:18 上傳

舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1.為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開;
2.雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂;
3.保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，
達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續
向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立;
4.向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。
在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時儘量在一呼一吸的時間內
完成整整一周的後仰旋轉。

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2013-12-5 23:18 上傳

仰臥騎行式
作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，
塑造曲線。
1.平躺於墊子上，讓後腰儘量的貼近平面，腹肌會因此而受力;
2.雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部
力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位;
3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。
整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。

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加好友 · 發表於 2013-12-6 00:31

女友老喊著喜歡跑步瘦身，有了這帖，不管是下雨天是冷颼颼的天氣，都可以在家自行運動啦，讚 !

[減肥塑身] 美國小姐教練Tia 燃脂瘦身操練起來

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