就是要搖擺！拉丁有氧燃燒手臂脂肪

健身運動樂趣無窮，「全適能作家」陳鈴30多年教學經驗發現，拉丁有氧不僅簡單易學，而且韻律搖擺魅力無窮，健身動作主要在於放鬆肢體，將自己完全融入充滿性感奔放、不但達到身體的有氧功能，更可做到局部瘦身效果，特別是在燃燒手臂脂肪部分，效果更是意想不到的好。（影音／攝影記者黃志文）

陳鈴教練指出，近來動輒飆高30度的高溫，從穿著清涼性感的美眉身上，隱約可以感受到艷陽夏日的魅力，不僅火辣清涼，更充滿青春洋溢，時尚女性除了展露窈窕好身材，一雙完美無瑕的手臂，也成為吸睛的焦點。

國內女性想瘦手臂，一點也不難，多伸展上半身肢體最重要。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位，極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

蝴蝶袖下垂如鐘擺

手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，拉丁有氧是很好的選擇。

拉丁有氧瘦手臂健康操

動作：

1.全身放鬆，右手往上舉，左手放胸前，身體前傾。身體柔軟延伸，雙手迴至胸前，將意念集中手臂，力量放在核心肌肉群，後轉一手腕。

2.雙腳併攏，雙手在胸口前預備，延展拉出去的時候，當右手在上，左手在前，左腳點在旁邊提氣，如同國標舞，或是華爾滋的韻律擺盪。

3.整個身體提氣伸展，迴到正面後，再反覆將左手上舉，右手放胸前，身體前傾，雙手迴旋至胸前，再轉一手腕。反覆8節拍，後休息一下。

小叮嚀：運動前後一定要進行暖身操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。