產後身材「走山」 成功瘦身有撇步

龍年生子潮，孕媽咪產後身材嚴重「走山」的情況相當普遍！其實，產後想要恢復S曲線，成功瘦身，是有撇步的。台南市立醫院中醫部中醫師徐慧中表示，產後想要恢復身材，不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動這四大重要關鍵。

徐慧中醫師表示，在睡眠方面，要睡對時間，要瘦身者需加速身體代謝，晚上十一點至凌晨三點最好能熟睡，十一點至一點子時膽經循行，一至三點丑時肝經循行，肝膽經主疏泄，無法好好休息會導致代謝降低，會影響瘦身成效，不僅容易胖，還容易老化。

在均衡飲食上，市醫根據產後個人體質推出月子方，使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳，補充生產後所消耗的氣血，抵制饑餓感又可增加奶水量。素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳，攝取足夠蛋白質。

徐慧中指出，產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以瘦身前應先消除便秘，多喝美容瘦身茶飲可加速身體代謝功能，或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。而且產婦最好能哺育母奶，哺喂母乳的產婦，每天能夠多消耗五百卡的熱量，是最好的瘦身方法之一。

此外，想要減重塑身，運動是不可或缺的方式之一，運動強度視媽媽的分娩方式；徐慧中醫師說，局部塑身運動，如皮拉提斯、瑜珈，可加強訓練腹部、腰部、臀部和背部的肌肉群。至於代謝較差者，也可利用針灸減重方式局部塑身，與有氧運動間隔做，即可循序漸進達到減重目的。

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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=7618
來源 PChome新聞

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