高效休息作者：鈴木亞佐子 (繁_EPUB)

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2026-10-26 17:34 上傳

◎書名：高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南

◎作者：鈴木亞佐子

內容簡介

世界頂尖人士都知道：「休息是對自己最值得的投資」！

懂得讓能量恢復的人，才能持續創造漂亮成果

懂得好好休息的人，得以在人生路上贏得長久

＊＊你如何安排休息，影響了你怎麼工作＊＊

等工作完就好好休息（Ｘ）精疲力盡……

邊工作邊「高效休息」（○）能量不枯竭！！

//// 你知道嗎？有效率的休息，能讓大腦活動提升20倍之多 ///

日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使（全球僅400多位）

透過本書親授──在資訊過多的社會裡，人人需要的全方位休息指南

讓工作有動力、生活有品質，擺脫焦慮又內耗的「過度努力」！

作者鈴木亞佐子是日本首位取得史丹佛大學Compassion Ambassador認證的同理心／慈悲大使，在美國體壇從事人資工作多年、長期接觸各界頂尖人士的她，將過往在矽谷擔任HR的經驗結合腦科學、心理學、正念訓練等專業，提出「高效休息、策略性休息」的概念，幫助眾多企業中的高壓工作者「在適當時機恢復自我能量」，提供他們各種讓身心快充或短充的有效策略，作者認為：

「休息，並不是逃避。而是為了讓你回到『真正的自己』，所進行的靜謐助跑。」

★累了才休息、週末睡到自然醒、下班狂滑手機……也是你的日常嗎？

無論工作或人際應對都很疲倦，是因為身心能量「未恢復到最佳狀態」★

工作累積的身心疲勞、情緒疲勞無法緩解，使得「假性上班」的人與日俱增，你也是其中之一嗎？世界上的頂尖人士都把「休息當成重要環節預先管理」，讓自己擁有清晰的判斷力、穩定的專注力，以及充沛的創造力。本書結合腦科學、心理學、知名商界人士的工作習慣，解析如何實踐「一邊休息，一邊維持高能量工作」的技巧。

★主動式的「高效休息」是提升績效及工作表現的投資；

優先善待自己的身心需要，能量就不會在下班前全都耗盡！★

◤1．工作時，能使用的「微型充電法」◢

▋利用碎片時間使用「非睡眠深度休息」（NSDR），能減輕壓力、讓大腦重置。

▋矽谷人用「STOP」重整情緒：停下腳步→深呼吸→觀察狀況→繼續前進。

▋刻意營造工作空檔，進行「10分鐘小睡」，或用午休進行「30分鐘咖啡覺」。

▋運用物理切換開關（儀式感）阻斷工作思緒，放鬆過度緊繃的「局部注意力」。

▋在任何需要的時候，即刻使用4-7-8呼吸法、箱式呼吸法，調節自律神經。

▋需要長時間工作有專注力時，可使用番茄鐘短休息四次，再進行長休息。

◤2．需要靈感時，能使用的「完全休息法」◢

▋刻意給自己一段「冥想時間」，無論是閱讀、品茗、放下手機吃飯、短時間步行、專注於呼吸調整，都算是冥想。

▋在室內或室外行走，或使用「全景式散步」15～20分鐘放鬆大腦，提升專注力。

▋找尋讓自己沉浸其中的興趣嗜好、好好哭一場，都是療癒心靈的靈魂修復裝置。

▋有意識地讓大腦發呆、開啟心靈漫遊模式，創造力和靈感才會被激發出來。

▋思路乾涸時，很適合做點不用過度思考的簡單家事，重整大腦進入心流狀態。

◤3．休假前、假期中，能使用的「離線休息法」◢

▋週五下午不安排高壓工作，先列出週一待辦清單，以消除懸念效應，有助於提升週末休息品質。

▋週末的「白紙時間」非常重要，放下手機和平板，讓自己在兩小時內只做想做的事，如此能重新與自我連結，點燃內在熱情與動機。

▋找一項自己喜歡、想嘗試的運動，若能成伴同行，身心能量恢復效果會更好。

▋「腸道的疲勞，就是大腦與心靈的疲勞」，在假日嘗試適度的斷食，有利於調節腸道狀態及身體運作。

▋到大自然走走，完整感受被身心被溫柔接住、被洗滌的療癒感，藉此重拾感性。

▋書寫煩惱、藝術創作、看一場感人的電影，甚至是追星，都能讓心靈排毒。

★有休息，卻還是覺得累？因為你的大腦未確實關機！

「身體」、「情感」、「思考」、「精神」能量都滿格，休息才有感★

明明休了假，上班日卻依然提不起精神，想著未完成的事情還那麼多……許多人以為只要多睡一點就能恢復，然而「大腦停不下來」才是影響休息品質的關鍵。作者分享「七個自我照護法」，讓你輕鬆培養──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣。

◎身體的自我照護──給明明有睡卻覺得累的你

◎思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的

◎感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息

◎情緒的自我照護──珍視自己的情緒

◎社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡

◎創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機

◎靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結

世界頂尖人士都有自己的「休息之道」，因為這是通往理想人生的必要條件，作者提倡「休息不是偷懶，而是為了持續產出高效能的策略性投資」。跟著本書，重新傾聽身體試圖傳達的微小訊息，與身心和好、輕盈迎接明天。你不需要再多努力一點，在能量耗盡前先停下來，好讓自己以更充沛、更穩定的狀態，迎接下一次全力以赴。

作者簡介

鈴木亞佐子

日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使，同時也是行為表現輔導教練（Performance Coach）。

上智大學碩士課程畢業。史丹佛大學「慈悲與利他主義研究暨教育中心（CCARE）」ACT計畫畢業。曾專職負責美國體壇的頂尖運動員經紀工作、運動管理等，並於矽谷的大型半導體企業擔任人事職務十五年，致力於提升工作投入度並獲得執行長獎（CEO 賞）。她親眼目睹許多過度努力而導致身心不適的員工；作者本身也曾經勉強工作，以至於身體健康亮紅燈，因此接觸了腦科學及自我慈悲（compassion），從中深切感受到自我疼惜這項技能的重要性。作者長期主持企業研修與教育相關工作坊，提供史丹佛式「自我慈悲培育訓練」與教練服務給各領域的工作者。

曾擔綱暢銷書《史丹佛式不疲累的身體》（暫譯）的企劃製作，銷量累計發行超過三十萬冊。育有一女一男。現居矽谷。

譯者簡介

卓惠娟

專職譯者。譯有《漫畫隨心所欲操控人心的暗黑心理學》、《佛陀教你不生氣》、《半導體地緣政治學》、《哲學超圖解》、《最高機密》、《歡迎光臨！柴犬食堂》等。

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