早安健康特刊76期作者：早安健康編輯部 (繁_PDF)

加好友 · 發表於 2026-5-20 21:35

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◎書名：早安健康特刊76期《保肌燃脂力：吃澱粉才能減重，肌少竟因少吃多動，破除8大迷思減重才有效》
◎作者：早安健康編輯部
◎內容簡介：

【編輯室報告】
《做好準備，最後一次減重》

這是你第幾次減重？

你試過無數種減重方法，從只吃特定飲食到什麼都不吃，從挑時間吃到挑運動練。如果這些方法成效良好，你應該不會看到現在這段文字。我們不如直接進入重點：減重失敗或成效不彰，問題出在哪裡？

你可能其實減重成功，但後續因為「溜溜球效應」被打回原形；或者減重過程讓你身心俱疲，經常產生「不知為何而戰」的茫然，接著報復心態就產生了。其實這不是你的錯，因為你一定聽說過，原始人類食物來源不穩定，拚命儲存脂肪是千百萬年來體內基因的終極使命，只不過這個使命變成我們現代人的詛咒，短短數百年的文明進步，我們的基因還無法調整成面對「食物過剩」的狀態。

既然如此，我們就從同樣這個源頭做起，重新檢討減重策略。當我們瞭解到，身體會因為攝取熱量多寡彈性調整代謝快慢，我們就可以反其道而行，故意讓它代謝變快，搭配少吃熱量與多運動，加速燃脂；等它自以為聰明，漸漸適應了後，再次由你主動、打亂它的節奏，你就可以持續保持減重成功的狀態。

聽起來好像很邪惡，但這套方法有科學研究背書、專業醫師及許多案例驗證。減重的同時也很重視保持肌肉，甚至著重增肌。減重時的心態也很重要，減重燃脂、保肌增肌，你可以因應生活變化，彈性選擇配搭方案；你可以輕鬆地、漸漸地適應這樣的減重生活，完全無需「忍受」什麼；而你可以馬上就看到減重行動展現的成果，因為它符合科學、真的有效，也是你誠心誠意送給自己的禮物。

一起做好準備，開始人生最後一次減重！

下載

早安健康特刊76期.pdf (11.81 MB, 下載次數: 417, 售價: 2 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2026-5-20 21:48

健康是自己的，再忙都要記得運動，謝謝分享！