關於健身的冷門知識，你們有懂嗎?

1.【肌肉成長不是在健身房發生的，而是在你睡覺的時候】

很多人以為「練越多＝長越快」，但真正讓肌肉變大的，是訓練後的修復階段，尤其是睡眠。成長激素主要在深層睡眠釋放，熬夜直接等於白練。
→ 健身沒休息＝在把增肌機會親手摧毀。

2. 【你以為喝水夠，其實你只是沒口渴而已】

肌肉細胞合成需要足夠水分，缺水會讓蛋白質合成率大幅下降，甚至影響訓練表現。但大部分人「沒口渴就不喝」，其實這時早已脫水至少2%，對肌力影響超過10%。
→ 你沒變強，可能只是水喝太少。

3. 【只練重量不做「離心控制」，你的進步慢兩倍】

肌肥大（增肌）其實最主要不是發生在「推起來」的那一下，而是慢慢放下、肌肉被拉長受壓那一瞬間（稱為「離心收縮」）。很多人推完重量直接「砸下去」，
→ 其實他只用了50%的效率在練！