人體實驗確定！每天「做3事」老得慢：人人都可做到 毫不費力

如何抗衰老一直為人關注。一篇新研究指出，70歲以上的老人若讓其每天吃魚油、維他命D，再加上一點運動，3年下來，真的可以「慢老」一些，而且是「身體年齡」真的變年輕，此「身體年齡」會與人年老時會否得癌症、心臟病、失智症等相關。

台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘，在其臉書表示，發表在2025《NatureAging》期刊的DO-HEALTH研究計畫，在瑞士進行，研究對象是777名70歲以上的長者。研究人員發現，每天吃魚油、維他命D，再加上一點運動，3年下來，測試這些受試者的血液裡的DNA，結果發現，身體年齡真的年輕了3個月。若以此速度保持下去，接下來的10年、20年，這個「慢老」的效果，會慢慢累積，最後影響健康，甚至壽命。

研究發現，魚油效果最好，搭配維他命D和運動，效果更顯著。若每天吃1克魚油膠囊，內含330毫克EPA、660毫克DHA，若再加上每天吃2000單位維他命D，加上一週3次、每30分鐘的簡單運動，效果會更好。也就是，生物時鐘變慢得更明顯。

此外，這3個方法不只可讓人「慢老」，同一研究中還發現很多其他好處。以吃魚油而言，感染風險降低13%、跌倒降低10%。若每天吃魚油、維他命D，再加上運動，3年下來，前衰弱症（即快走不動、容易摔跤的狀態）減少39%，罹癌風險降低61%。

研究人員表示，民眾別以為吃魚油、曬太陽、動一動，就可年輕10歲，但此舉有助於改善年老後的生活品質。特別是平常很少吃魚的人，例如瑞士這類內陸國家，補充魚油的效果就特別明顯。因此，他建議，不常吃魚的人可吞服魚油膠囊。

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