關於"超慢跑"

最近在Youtube上看到有人提倡超慢跑，說比跑步機還不傷膝蓋，有人實施這超慢跑成功的案例嗎?

我還是習慣在跑步機上做，不過速度調慢，步伐小一些就有類似超慢跑的感覺，不累還算有效，體重都有維持住

我個人體驗是有效果，但它沒甚麼神奇之處，就是門檻低的有氧讓人較容易養成習慣
前提是每分鐘心率必須達到有氧的標準
我一周跑3-4天 每天早晚30分鐘累積成1小時 步頻200BPM 當下心率130-140左右
體重93公斤 體脂22% 一個月體重降3公斤 體脂20%
傷不傷膝蓋還是要看姿勢啦 我習慣跑水泥地舖瑜珈墊加慢跑鞋

超慢跑非運動，也並非適合每一位人，需要自身嘗試。我本身是跑"葉子老師猿猴式超慢跑，從今年的4/10開始跑，起初也是覺得這有辦法減重嗎?但跑到現在已經滿160天(我有跑才算，沒跑就沒有)，神奇的是，三高都恢復到正常值，血壓也是120/80，更神奇的是下面的小兄弟也恢復有精神(比吃馬卡有效)，歡迎去看葉子老師猿猴式超慢跑。

個人覺的要動，不管什麼運動。要持續才能成效。