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[醫學保健] 瘦一輩子的本事 作者:茱蒂絲.貝克/黛布拉.貝克.布西斯 (繁_EPUB/PDF)

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發表於 2024-5-15 09:13

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瘦一輩子的本事 - 茱蒂絲.貝克、黛布拉.貝克.布西斯.jpg

◎書名:瘦一輩子的本事:心理學權威的10堂知心瘦身課,跳出飲食陷阱,跟減不完的肥說ByeBye
◎作者:
茱蒂絲.貝克/黛布拉.貝克.布西斯
◎內容簡介:

減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒!
斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單

  ✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,試遍各種飲食法還是瘦不下來?
  ✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?
  ✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,讓你無法拒絕?

  ◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!
  生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊,將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!

  貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰!

  ◤建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!
  這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:

  列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。
  坐下來慢慢吃,享受每一口食物。
  每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。
  製作「提醒小卡」來應對有害思維。
  每天量體重。
  強化心智。
  控制飢餓感及想吃東西的渴望。
  依照時間表進食。
  採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
  找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

  無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、有恆且愉快!

本書特色

  1. 國際認知行為治療權威30年實證研究,有效落實飲食方案、不再復胖
  2. 破解8大日常飲食陷阱,擺脫情緒性進食,再也不擔心減重破功
  3. 建立10項基礎策略,用最沒有心理負擔的方式,建立體重維持計畫

*******如喜歡給我按一下快速評分給我幫助,給我分享書本的鼓勵******

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瘦一輩子的本事.pdf (8.53 MB, 下載次數: 349, 售價: 1 個碎鑽)
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melmaymel1 + 1 好內容,老衲來為這篇文章開開光.
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bcafe + 3 + 5 主題已審過,感謝您對小說版的貢獻!.
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crihy + 1 鼓勵一下!
pino1999 + 1 非常讃

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shin_ken | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:14

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瘦身好書,感謝樓主分享


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chc08251113chc | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:18

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感謝分享實用好書增進知能


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xxxxlllinn | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:19

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現在人營養攝取過剩,又少運動
如何適度減肥是很重要的呢


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balala + 1 偶像,看完你的內容,讓我找到了活著的意義.

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yeechien | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:21

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健康很重要,大家一起來減重 !!


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algolee | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:21

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減肥真的是一件要有耐心又痛苦的事情呢 !!


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beker978 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:21

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可以享瘦一輩子的書
不看真是太可惜了
感謝大大分享


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aki5 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:22

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感覺很厲害,立刻下載來看!!年紀上去了,真的要立刻就開始養生


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youarefan | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:25

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謝謝樓主每天分享有意義的書籍哦!~


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alcawei | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2024-5-15 09:27

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感謝樓主熱心分享書籍


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