痠痛拉筋解剖書作者：布萊德．華克 (繁_PDF)

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本帖最後由 apktwkc 於 2023-6-5 11:00 編輯

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2023-5-31 10:35 上傳

◎書名：痠痛拉筋解剖書
◎作者：布萊德．華克
◎內容簡介：

暢銷20萬冊，大幅增修升級版！

　　博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1
　　痠痛拉筋必備聖典，上萬讀者熱烈迴響：
　　「只要照著書上的動作自己拉筋，就能獲得深層的放鬆，
　　家裡一定要有這本書！」

　　找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫惱人的痠痛問題
　　不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，
　　都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

　　◎實用度與知識深度同步升級！
　　1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。
　　2.針對全身12個部位，新增肌肉群解剖學知識。
　　3.新增21種拉筋伸展操，全書共135種，並依部位重新編碼，更好翻查。
　　4.全新增附一覽圖表：37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。

　　◎做拉筋伸展操，好處多多！
　　增進柔軟度、修飾曲線
　　增強體適能、矯正體態
　　補強體力、修補筋肉勞損
　　強化肌力、舒緩緊繃肌群
　　預防運動傷害、消除長年痠痛
　　增加耐受力、修復運動傷害
　　促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉

　　◎分類分區域運動，效果百分百
　　以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練，
　　可視個人狀況選用，運動目標肌群。

　　頸部、肩部、手臂、胸部、腹部
　　背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌
　　腿後肌、內收肌、外展肌
　　小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱
　　脛部、腳踝、腳掌、腳趾

　　◎拉筋操的安全守則

　　大部分的活動都有確保安全的規則和準則，拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對，也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此，遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益，是十分重要的。

　　拉筋操沒有所謂的好壞之分，個別需求才是關鍵！

　　在選定拉筋操之前，有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認，才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。

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加好友 · 發表於 2023-5-31 12:33

下載項目：痠痛拉筋解剖書作者：布萊德．華克 (繁_PDF)
下載日期：2023/05/31
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心得：可以下載電子書來看了，多拉筋解痠痛，再次感謝apktwkc 大大分享