眼睛好累、用眼過度？ 醫：2款爆紅運動有助保健視力

台灣近視人口逐年攀升，愈來愈多人仰賴3C產品，離不開手機誘惑。前陣子受疫情影響，許多人改為居家辦公、視訊上課等，幾乎全民都陷入用眼過度的危機中，有業者甚至推出護眼儀器，只要戴著就能進行眼部訓練，不過就有眼科醫師指出，其實2種近期超夯的奧運運動項目就能保健視力。

根據中華民國眼科醫學會2019全台護眼趨勢調查結果，發現國人每日3C用眼時間逐年增加，高達10.7小時，再創新高。事實上，不只台灣，全球近視人口同樣快速上升中，近年就有廠商看準商機，推出護眼儀器，號稱輕鬆戴上類似VR眼鏡的裝置，就能幫助視力訓練、眼部訓練，保健眼睛健康、預防老花青光眼等好處，要價上千元。但是真的嗎？

眼部訓練設備貴桑桑　真的有用嗎？

所謂的眼睛疲勞、過勞，其實是眼睛周圍的肌肉疲勞，輔英科技大學附設醫院眼科醫師洪啟庭解釋，眼球內部會透過睫狀肌對水晶體的調節，來維持影像清晰，而眼球外部的眼外肌轉動眼球的機制，則能避免出現重疊的影像，如果長時間盯著螢幕、視線固定，會讓睫狀肌持續維持緊張狀態，眼外肌也會僵硬疲勞。

新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，「業者所謂的眼部訓練、視力訓練，就是透過設備進行被動的眼部運動，就像視力檢查時會使用驗光儀，盯著小房子、熱氣球的概念，」透過設備中影像遠鏡的轉換、移動等，借此調節和放鬆睫狀肌、活動眼外肌。柳朋馳也提醒，若是長時間使用，眼睛恐怕會因為近距離刺激，反而造成傷害，得不償失。

民眾若想嘗試這類產品，使用前應先由眼科醫師評估，是否適用，否則適得其反，洪啟庭認為，「視覺訓練的確有一定程度改善眼疲勞問題，但僅能針對調節紓緩為目的訓練，不過與其使用這類產品，其實在醫學界所推廣的『望遠凝視』，不需借助任何設備，同樣可以達到紓緩調節壓力的效果。」

自行望遠凝視、活動眼球，其實就能達到舒緩眼部疲勞的效果，不過，也提醒有高度近視或視網膜剝離風險的人，絕對不能快速轉動眼球，因為急速震動下，眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性，會增加拉扯的力量，對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說，這股拉力太強的話，就會導致視網膜剝離。

因此無論是轉動眼球或是看近看遠的訓練，都要「慢慢來」，速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。

最重要的還是要注意用眼習慣，避免長時間近距離用眼，好好愛護靈魂之窗。

搭上奧運熱還能護眼　醫：打桌球、羽球效果好

近來由於東京奧運，全民對於運動的關注度也大幅提升，更有不少小朋友燃起對運動的興趣，洪啟庭笑說，家長不妨可以讓孩子嘗試打桌球或羽球，不只強身健體，對於視力保健也有幫助。

打桌球、羽球時，眼睛會一直跟著球跑，在追球的同時，睫狀肌能適時調節，延緩視力老化。

「有好的睫狀肌調節力，才不容易疲勞，甚至降低出現假性近視和近視的機會，從小喜歡打羽毛球或桌球的人，很少有近視，就是這個原理，」洪啟庭說，不妨趁著奧運熱，多鼓勵學童放下手機、平板等3C產品，嘗試羽球及桌球，有助訓練睫狀肌調節力，減少近視發生。

但值得注意的是，過去曾發生過因羽球砸傷，影響視力的事件，因此在運動時也應多加留意。此外，打羽球球速相當快，常需要急速跑、跳、跨、煞車等動作，運動強度並不低，恐要小心直接衝擊膝關節骨頭和韌帶，以及協同肌肉。

另外，打羽球也容易造成急性運動傷害，超越復健診所副院長凃俐雯強調，把握4大原則，平日肌肉鍛鍊、上場前熱身、下場後伸展按摩以及打球姿勢標準，預防運動傷害。

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謝謝，多愛護靈魂之窗，平常多作保健，避免傷眼的習慣，的確需要多注意