盲目健身無法達到目標

接觸健身後，都一直網路找尋資訊
不論影片、文章、圖片等，都一直吸收
當然也有不同訓練菜單

不過要達到目標，像是減脂10%、增肌2公斤
都是很難達成

請教練倒可以讓你途徑更明確，目標更有規劃
這點倒很認同，身邊朋友也都這樣逐步完成目標
但好教練真的要慢慢試水溫，才找得到屬於自己的

大家都怎麼找尋自己的教練或是訓練方法呢

我覺得地區社團或運動中心等會有一些課程，都會請一些私人教練，可以參考看看

當兵時的開合跳我覺得很有用 現在還是有在持續

如果去健身房永遠拿的器材都是能舉10下以上組間休息超過五分鐘 ~一次練習沒有一小時以上基本上只是燃燒時間而已不管是插銷還是槓鈴..
花錢找在多教練都沒用~我自主練習七年 體重從71公斤上升到81公斤
我一次都練三小時一周最多三天看恢復程度決定是否接著練

菜單槓鈴握推~飛鳥夾胸 插銷夾胸 啞鈴飛鳥 二頭啞鈴灣舉 滑輪機拉三頭肌

啞鈴坐姿間推 啞鈴飛鳥 華輪機飛鳥 雷管間推 啞鈴水平舉 二頭灣舉 啞鈴背拉 滑輪機三頭跟二頭

滑輪機下背拉 超寬划船水平背拉 羅馬尼亞半應舉 二頭灣舉 啞鈴背拉 滑輪機單手三頭

飲食一天三餐正常吃 也有吃強化維他命.. 唯獨沒吃乳清

跑步就很有用了 跑個十圈就會流很多汗了 沒有一定要去健身!

身體會適應,需要不斷的給予新的刺激(漸進式超負荷)加油!一起為目標努力!GO~

建議下載APP，記錄自己的訓練方式，才會有方向

可以直接用168斷食去適應，
主要是蛋白質一定要吃夠，
也可以先從機械器材開始練，
其實找些影片，也根本不需要請教練。

建議規律性菜單，搭配肉蛋白與高蛋白牛奶

看是目鳔是甚麼,配合菜單才有效果