全新六週正念練習法作者：茹比‧韋克斯 (繁_EPUB)

加好友 · 發表於 2022-2-18 08:00

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2022-2-18 07:24 上傳

內容簡介

　　※成為自己的情緒治療師，就從「正念」練習開始踏出第一步！　　
　　※簡單、有趣，為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦，重要時刻做出最佳的判斷和決定！
　　
　　★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法（MBCT）的精神健康指南。　　
　　★大人小孩都適用～不再任憑情緒擺佈，強化專注力的實用啟發書。
　　
　　現代人的生活通常處於高壓環境，常陷入情緒的糾結中卻不自覺，因而飽受失眠、心神不寧之苦。若是未妥善處理，如此經年累月下來，便可能引發焦慮症、強迫症、憂鬱症或無助感等病症。那麼要如何解除壓力，轉換情緒呢？本書作者，同時也是深受憂鬱症困擾的英國知名喜劇演員茹比‧韋克斯告訴我們一種解決這些現代問題的科學方法──正念。
　　
　　根據科學實驗，當人們練習正念後，可以利用大腦神經的可塑性，改變大腦內部結構，將自己較原始的反應重新導向更高等的腦，進而管理自己的情緒。除了能擺脫習慣的束縛，提升專注力，讓批判的想法沉寂下來之外，還可以在負面思緒侵襲來時保持理性，把心帶回平和澄淨的狀態。當人有了一顆更澄淨、更平靜的心，想法就會更有創意、工作也會更有效率，也能在重要時刻做出更好的決定。
　　
　　茹比在學習正念認知療法後，發現它不是盤腿端坐在小山丘上，嘴裡哼著可能是電話簿倒過來念的經文，而是學習注意自己的想法與感覺，讓自己能真正體驗生活。於是在順利找回自信，並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後，將自己對此領域的研究，再根據牛津大學馬克‧威廉斯教授的八週正念認知療法課程，用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法，設計成每天只需花十到二十分鐘的時間，僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外，在人的一生中，大腦會隨著不同的成長階段而變化，所以茹比還特別為家有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法，不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力，也教導父母如何帶著小孩子們走出各種負面情緒所帶來的困擾，培養出良好的應對能力。
　　
　　若想過著更健康、更快樂的生活，《全新六週正念練習法》將是一本能符合你需求的指南書。
　　
本書特色
　　
　　★了解疲憊的來源，察覺困住自己的想法和反應。　　
　　☆學習和大腦建立新關係，培養正念思考的好習慣。　　
　　☆減輕壓力和緊張的伸展練習，讓身體回復到基準線狀態，保持平衡。　　
　　★只要六週，跳脫慣性思考，找回感官知覺，激發出源源不絕的創意和潛力。　

名人推薦

　　「這是一本絕妙好書，字裡行間洋溢著熱情、活力與幽默。茹比教我們如何循序漸進地學習正念科學與修習正念，以處理生活中各式各樣的疑難雜症。」 ──馬克‧威廉斯（MarkWilliams）為牛津大學臨床心理學教授，也是暢銷書作者，著有《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a FranticWorld）。

　　「本書既實用又令人捧腹。作者引用最先進的科學，以玩世不恭的態度，提供鞭辟入裡的建議，教人如何改善上至健康、快樂，下至人際關係、事業等各方面的生活。」──亞麗安娜‧赫芬頓（AriannaHuffington）

作者簡介

茹比‧韋克斯（Ruby Wax）

　　喜劇演員、電視作家。牛津大學正念認知療法碩士，也是《精神問題有什麼可笑的》（Sane New World）作者，最近因其奉獻於心理健康領域而獲頒大英帝國勳章。