呼吸的訓練

                 

    呼吸的訓練   

    好的呼吸可以幫助自律神經在很短時間內恢復平衡，甚至快速降低交感神經亢進導致的高壓力，

幫助情緒舒緩，改善睡眠狀況。

首先，拿一根吸管（愈細愈硬愈好），剪成三到五公分長，然後用牙齒輕咬並用嘴唇含著。

      練習時以鼻子吸氣、嘴巴吹氣（吹得愈用力愈好）。

一開始嘴唇含著吸管，大約花五秒鐘，將肺部空氣用力吹出直到乾淨（愈用力愈好），再花五秒鐘慢慢用鼻子將空氣吸到肺部，不要急，穩穩地將空氣吸飽（愈慢愈好）。

                         切記，不要急著將空氣吸入後屏住氣（只會讓交感神經更亢進），

                  也不要慢慢吐氣（沒有訓練到吐氣肌肉）。

            然後嘴巴吹氣、鼻子吸氣，從吹氣與吸氣各五秒開始（老人家或身體虛弱的病人，一開始可以從三秒的間隔開始，原則上就是不要急，動作做確實比較重要）。

            如果感覺到頭暈或勞累，可以隨時停下來，不要勉強，甚至喝個果汁補充水分與糖分，

再評估是否繼續。

如果動作做確實，會發現用力吹氣是腹部先用力，然後胸部才用力；

吸氣時則是胸挺背脹，胸部挺起來，背部脹起來。

早晚練習十分鐘，隨時注意呼吸方式，經過一、兩個星期的訓練，

會慢慢覺得呼吸變得輕鬆，人也開始變得有活力。

受疾病困擾的朋友，先從重新學呼吸開始，很多小症狀就會不藥而癒。

吐濁氣功法

道家有個「吐濁氣」的功法：張大嘴巴慢慢哈氣，吐出來的是溫暖的空氣，

感覺上是肺部用力哈氣；可是用嘴巴用力吹氣，吹出來的空氣卻是冷的，

感覺上是用腹部用力吹氣。

同樣是肺部的空氣，用哈氣與吹氣所吐出來的空氣竟然有熱冷之分。

大部分人都是淺呼吸，空氣只吸到上層肺部，下層肺部使用的機會相對較少，

所以哈氣等於將上半經常使用的溫暖肺部空氣哈出；

吹氣等於是藉由腹部吐氣肌肉，吹出下半較少使用的冷空氣。

大家可試試看，體會是不是如此。

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