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[分享] 呼吸的訓練

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ccchhh1 | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2016-2-2 14:34

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本帖最後由 ccchhh1 於 2016-2-2 22:47 編輯

                 
    呼吸的訓練   

    好的呼吸可以幫助自律神經在很短時間內恢復平衡,甚至快速降低交感神經亢進導致的高壓力,

幫助情緒舒緩,改善睡眠狀況。

首先,拿一根吸管(愈細愈硬愈好),剪成三到五公分長,然後用牙齒輕咬並用嘴唇含著。

      練習時以鼻子吸氣、嘴巴吹氣(吹得愈用力愈好)。



一開始嘴唇含著吸管,大約花五秒鐘,將肺部空氣用力吹出直到乾淨(愈用力愈好),再花五秒鐘慢慢用鼻子將空氣吸到肺部,不要急,穩穩地將空氣吸飽(愈慢愈好)。

                         切記,不要急著將空氣吸入後屏住氣(只會讓交感神經更亢進),

                  也不要慢慢吐氣(沒有訓練到吐氣肌肉)。

            然後嘴巴吹氣、鼻子吸氣,從吹氣與吸氣各五秒開始(老人家或身體虛弱的病人,一開始可以從三秒的間隔開始,原則上就是不要急,動作做確實比較重要)。

            如果感覺到頭暈或勞累,可以隨時停下來,不要勉強,甚至喝個果汁補充水分與糖分,

再評估是否繼續。

如果動作做確實,會發現用力吹氣是腹部先用力,然後胸部才用力;

吸氣時則是胸挺背脹,胸部挺起來,背部脹起來。

早晚練習十分鐘,隨時注意呼吸方式,經過一、兩個星期的訓練,

會慢慢覺得呼吸變得輕鬆,人也開始變得有活力。

受疾病困擾的朋友,先從重新學呼吸開始,很多小症狀就會不藥而癒。



吐濁氣功法

道家有個「吐濁氣」的功法:張大嘴巴慢慢哈氣,吐出來的是溫暖的空氣,

感覺上是肺部用力哈氣;可是用嘴巴用力吹氣,吹出來的空氣卻是冷的,

感覺上是用腹部用力吹氣。

同樣是肺部的空氣,用哈氣與吹氣所吐出來的空氣竟然有熱冷之分。

大部分人都是淺呼吸,空氣只吸到上層肺部,下層肺部使用的機會相對較少,

所以哈氣等於將上半經常使用的溫暖肺部空氣哈出;

吹氣等於是藉由腹部吐氣肌肉,吹出下半較少使用的冷空氣。

大家可試試看,體會是不是如此。




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ty3251775 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2016-2-2 18:31
感謝您的熱情分享~~~
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