預防產後腰痛 警惕孕期6種危險動作

危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

“有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。

因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”。

危險動作二：俯身彎腰乾重家務活

懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

另外，孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

危險動作三：仰卧直接從床上起身

當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。羅艷霞說，這兩種方法都不對，直接從仰卧的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說，孕婦不宜仰卧，以為側卧好，特別以左側卧位感覺最舒服，為了讓全身放鬆，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰卧起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。

危險動作四：就着孩子餵奶，姿勢不良

“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，”羅艷霞說，“很多媽媽都是‘就着孩子’，自己側身、彎腰等姿勢餵奶，採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。”

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢，就以坐着餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。餵奶的時候，孩子頭枕着媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托着寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

危險動作五：做時尚辣媽，太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿着弔帶裙和高跟鞋出街了。”羅艷霞說，“這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”

專家還強調，產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和弔帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。

危險動作六：躺的時間太久，不下床活動

很多媽咪產後很嬌氣，不願意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。

因此，專家認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺卧，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。

資料來源：療養保健 - 看中國/99健康網。