認識健康體位，您真的是肥胖一族嗎?

國泰健康管理營養師　胡淑婷

人們皆羨慕模特兒擁有曼妙身材，然而一味地減重並不等同於愈健康，即便維持標準體重，但體脂肪率過高也是影響健康的重要因素之一。我們可藉由下列三項體位檢測方法，判定您是否「需要」減重或減肥。

                               
登錄/註冊後可看大圖

■ 腎臟的位置及功能

正常人有兩顆腎臟，位於後腰部的肋骨緣下面，外形如同蠶豆狀，大小跟拳頭差不多，每個腎臟重量約 125-150 公克，腎臟最重要的功能就是過濾血液、產生尿液，維持體內水分、尿毒素（尿素、尿酸、肌酐酸…）、及電解質（鈉、鉀、氯、鈣、磷、鎂、氫離子）的平衡。另外腎臟也有部分內分泌功能：可以產生紅血球生成素，刺激骨髓來製造紅血球。

■ 身體質量指數(Body Mass Index, BMI)

身體質量指數為最常判斷肥胖程度的方法，BMI=體重(公斤)/身高2(公尺)2，人體理想BMI範圍介於18.5~24之間。過輕者有營養不良、骨質疏鬆等風險；過重者有糖尿病、血脂等代謝異常疾病的風險升高。

BMI	體位
<18.5	過　　輕
18.5~23.9	正　　常
24~26.9	過　　重
27~29.9	輕度肥胖
30~34.9	中度肥胖
>35	重度肥胖

■ 體脂肪率

多數現代人活動量普遍不足，外食機會又多，體脂肪率自然居高不下。體脂肪過高會影響體態，如相同體重者，脂肪比例高的一方，外觀相對肌肉比例高者會較為豐腴。體肪脂率標準會依性別、年齡而有所差異，標準如下：

年齡	18~30歲	30~69歲
性別
女性	17~24%	20~27%
男性	14~20%	17~23%

隨年紀增長，人體代謝速率隨之減緩，腰圍也逐年增加。腰圍過大代表腹部脂肪(內臟脂肪)堆積過多，進而罹患代謝性疾病的風險亦增加。因此，保持腰圍在正常值也是保持健康之重要課題。正確的腰圍測量位置為肋骨下緣與腸骨上緣的腹部中線(約肚臍)，男女性腰圍標準值如下：

腰圍
女性	≦ 80公分(31.5英吋)
男性	≦ 90公分(35.5英吋)

上述BMI、體脂肪與腰圍皆為評估肥胖方法，只要有一項超過標準值就屬於肥胖。若您為肥胖族群，則須執行減重；若您為健康族群也應定期量測，保持於標準值內以降低疾病及死亡風險。

*資料來源：行政院衛生署衛生福利部

文章網址：http://www.cathay-hcm.com.tw/Health/post/954.html

大概是因為複製貼上的, 表格的文字全被底色蓋過了...