神奇的21天效應

21天效應





根據美國行為心理學家雷須利（Karl Lashley）研究發現：一種新行為至少重複執行21天，就會變成習慣。

成功學宗師拿破崙‧希爾（Napoleon Hill）、平均每天賣出1棟房子的銷售天王湯姆‧霍普金斯（Tom Hopkins），都是用這方法致富，他們認為，養成習慣的關鍵就是：

下決心→學習→練習→重複操作。

習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1-7天左右。“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。“刻意，自然”，但還需要意識控制。

第三階段：21-90天左右，“不經意，自然”，無需意識控制。


美國凱爾曼（1961）的研究，它也需經三個階段：

　　第一階段，順從。

即錶面接納新理念、或開始新習慣，在外顯行為上表現出儘量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。此時，最易受到外部獎勵和懲罰的影響，因為順從可獲得獎勵，不順從就會遭到懲罰。可見，新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的，自發的是極為少見的。

第二階段，認同。

認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己儘可能接近新理念、新習慣。

第三階段，內化。

此時新理念、新習慣已完全融於自身之中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。

一般而言，這三個階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成，這是大量實驗與實踐的結果。



　　新理念、新習慣的形成需要不斷地重覆，即使簡單的不斷重覆也是十分有效的。

21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重覆才能產生效應。

這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。

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這就是習慣成自然嗎？不過21天已經快一個月了耶…真的要有毅力才行阿！

嗯沒錯...
先要有開始
然後再去接受
最後內化
才能自然而然的表現在行為上
習慣成自然
也就是這種道理

以前技術這種東西讓我覺得好累
但是我就每天就邊看電視邊想
廣告的時候也想一下操作
結果等我不注意的時候就已經學會了
總之就是養成習慣就沒問題啦

下決心→學習→練習→重複操作

似乎有點類似先催眠，然後讓身體順著腦袋去走

唉…
想不到21天就可以養成習慣…
有些習慣在我身上已經好幾年了…
養成只要21天…
要改掉可能要多好幾倍的時間吧

之前看過一本書，叫做"不抱怨的世界" A Complaint Free World
裡面也是有提到，如果能挑戰21天完全不抱怨，世界將變得更為美好。
一個習慣的養成真的很難，如果能撐到21天那改變的機會就好大了!

最近真的很想改掉自己的一些壞習慣~
謝謝^^
我試試看嚕!!!!!!!

壞習慣 也可以 藉著這個方法改:)  不錯 謝謝 ^ ^!!

來把自己懶惰的行為改掉吧