呼吸，為了療癒作者：楊定一 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI)

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2024-5-26 10:59 上傳

每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。
寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己，
而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。

　　「心健康，身體也會得到健康。
　　在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一

　　呼吸，本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經系統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。

　　楊定一從個人的經驗和理解，意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且是統合身心的關鍵。

　　本書所談的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。

　　透過呼吸的轉變，我們有機會帶來一種「零慣性」的空間，讓人走出疾病和創傷的影響，落回本來自然而然的放鬆。

　　【內容摘要】

　　#透過呼吸，把整體的協調找回來
　　各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。

　　#呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行
　　呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。

　　#橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環
　　橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。

　　#腰痠背痛跟呼吸密切相關
　　一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。

　　#呼吸是身體運作的國王
　　呼吸療癒的機制，離不開自律神經系統的平衡。
　　懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。

　　#鯨豚式呼吸延長呼氣，可以減輕壓力感、放鬆身體
　　吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快、血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長，可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。
　　容易感到緊繃的人，只要延長呼氣，就可以減輕壓力感並使身體放鬆。

　　#用朗誦發聲練習，改善肺部功能
　　OM的朗誦，可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動，刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果，也帶來更多的放鬆。
　　時間長了，這種隨呼吸和發聲帶來的阻力，還可以強化呼吸肌肉的作用，讓更多肺泡打開，而提高肺部氣體交換的效果，改善肺部的功能。

　　#放慢呼吸，為身體帶來諧振
　　如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作，而且彼此間是和諧而貫通的，就會出現這種一致性的狀態，也就是「諧振」。1分鐘4～7次的慢呼吸，是帶動這種諧振的鑰匙。

　　#正確的深呼吸，是最輕鬆而不費力的呼吸
　　「深呼吸，放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反，真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣，就已經在為好呼吸清除障礙，讓身體肌肉恢復自己的記憶，各部位協調起來，進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。

　　#隨時回到呼吸，療癒創傷
　　身體的療癒，離不開心理的釋放。心理的療癒，也離不開身體的作用。
　　隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。
　　一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。

　　#臣服到呼吸
　　呼吸，離不開情緒。念頭會造出情緒，而進入情緒，這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了，是透過重生的呼吸，讓冰封的情緒浮出來。
　　你只是透過呼吸切入，自然會解凍這些情緒，憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容，不需要特別再把這些記憶帶回來。
　　這種做法，本身也是一種臣服。臣服到生命。

　　#懂得愛自己，已經在改變呼吸
　　光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝！」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。

　　#清醒的呼吸練習
　　先從心理、意識的層面著手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。

　　#透過呼吸，脫胎換骨
　　呼吸的方法，表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺，你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。
　　很簡單地，用呼吸的方法，對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。

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加好友 · 發表於 2025-7-17 07:20

由手機網頁發佈

謝謝分享，希望能從中受益，呼吸和靜坐對身心有很大幫助

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加好友 · 發表於 2025-6-15 00:06

非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。

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加好友 · 發表於 2025-6-14 13:25

感謝提供好書，值得大家學習~~~

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加好友 · 發表於 2025-6-14 11:58

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加好友 · 發表於 2025-6-13 22:32

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加好友 · 發表於 2025-1-15 05:45

感覺好像不錯看~
謝謝大大分享!

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加好友 · 發表於 2025-1-14 13:58

感謝樓主無私分享身心靈類好書, 讓我洗滌心靈, 去除無明塵垢, 明心見性, 開啟智慧。

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加好友 · 發表於 2025-1-5 00:06

感謝樓主分享好書《呼吸，為了療癒》！

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加好友 · 發表於 2024-12-29 14:52

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