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本帖最後由 daniel5168 於 2017-2-14 14:24 編輯
圖片來源／中華民國骨質疏鬆症學會
陳美鳳保持骨齡的秘密，讓人很意外，竟然是不外乎踮腳尖、深蹲、練劈腿、控制糖份攝取與曬太陽。這些大家每天都做得到的事，它與骨齡有何關聯？讓專家解釋給你聽。
全台灣最美麗的歐巴桑陳美鳳現在60一枝花，骨骼年齡卻只有30出頭的消息已經不是新聞。不過你和多數人一樣，知其然不知其所以然嗎？現在我們幫你一一解析。
墊腳尖淋浴、深蹲洗頭、練劈腿
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁分析，光是墊著腳尖與練深蹲，陳美鳳就已經同時做到提升骨密度最有效的3件事：載重運動、肌肉收縮運動、肌力訓練。他指出，多數人只知道運動對骨質有幫助，但一些相對和緩的動作，其實對骨密度也有許多助益。
「我們一直強調載重運動，也就是說要加重量在骨頭上面，因為骨頭裡面有骨小樑（骨骼內部成網狀的組織），要有外來的壓力才會增長」，簡文仁解釋。他說：「載重運動能讓骨小樑受到刺激，有利於長骨。」陳美鳳在洗澡時墊腳尖，用雙腿、雙腳撐起身體的重量，正是一種足以讓骨骼變密實的載重運動。
此外，人們在墊腳尖時，腿部肌肉需要出力，因此這也不失為有效的肌力訓練。洗澡時深蹲則結合了肌力訓練與肌肉收縮。「肌肉連結在骨膜（骨骼的表細胞）上，進行肌肉收縮時，也會刺激到骨頭，」他說。
陳美鳳也透露平時有練習劈腿的習慣。簡文仁說，劈腿屬於拉筋運動，拉筋時拉扯肌肉的動作也會刺激骨膜。因此，一個簡單的劈腿練習即可提升骨密度、使關節靈活，並增加軟組織的韌性。
去公園曬太陽
這位美魔女一有空就會走路到大安森林公園曬太陽，吸收天然維生素D，使身體能有效地吸收鈣質，從而使骨骼更為強健。陽明大學臨床醫學研究所副教授李美璇曾在《康健》表示，在手腳不擦防曬、不撐傘的情況下，每天日曬10分鐘即可。如果平時忙碌，週六、週日各一次，每次曬30分鐘，也可以吸收足夠的維生素D。
不吃甜食、不喝碳酸飲料
陳美鳳也建議平常少吃甜食和碳酸性飲料。
中山醫學大學營養學系教授王進崑指出，糖類會使骨質流失，除甜食外，碳酸飲料的含糖量也不容小覷，想要保住骨本，就要減少糖分的攝取。美國預防骨質疏鬆的專業網站《Save Institute》便提到，糖類會使骨骼缺乏某些重要的礦物質，如造成鎂的流失，也會阻擋身體對銅的吸收，而這兩種礦物質對骨密度的維持十分重要。
只需一點生活上的小改變，你也可以擁有逆齡骨骼。
作者／宛家禾 日期／2016-11-30
文章出處／大人の社團
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