有助於提高體力的熱身運動

加好友 · 發表於 2014-5-10 12:08

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春天已經到來，在和風旭日下，很多的人去戶外運動。運動是生命的源泉，
運動有益健康。我愛我買小編與大家分享的是有助於提高體力的熱身運動。
大家在運動之前先熱身，把身體的潛在力量都調動出來。　　

一、90度伸展：這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大
量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併
攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和
臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然
後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。　　

二、臀部跨越：平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，
保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重複10次。
這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。　　

三、雙手走路：雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前
移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步。連續做1分鐘。
這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。　　

四、向前俯衝，屈肘夠腳背：左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持
右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部
向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做 10次。你會感覺腹股溝、後腿
臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。　　

五、直立踏步：這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始
時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同
時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複
練習2次。

來源:生活百科知識庫網

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