避免便秘五字訣　按喝擺食解

加好友 · 發表於 2013-3-24 11:31

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• 按／按摩肚子
早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床後，
身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為範圍，
用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，
然後再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。

• 喝／喝溫水、喝苦茶油
清晨起床後，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內，
鬆軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。

• 擺／擺動腰部
早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、
雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，
每日早晚各一次最好。

• 食／食蔬果
常吃有利於通便的食物，一是多吃富含纖維素的蔬菜，如菠菜、芹菜等綠葉蔬菜、
海帶、地瓜等，這些食物有良好的通便功效；二是常吃水果，以香蕉為最佳，
如能每日飯後吃兩根香蕉，則排便無虞。

• 解／定時解便
養成定時排便的好習慣。

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