提升免疫力！中醫師透露可以在家做的六件事。

1.每天睡滿7-8小時

有研究顯示，一群長期睡不飽與一群睡眠充足的人，分別施打流感疫苗後，發現長期睡不飽的這群人，流感疫苗的保護效果較差，同理可證在新冠肺癌的疫苗防疫上，未來就算施打疫苗，睡眠充足也能增強防禦效果。

在沒有疫苗的情況下，更需要充足的睡眠，一天至少要睡滿7-8小時。已經臨床實證，每天只睡4-5小時的族群，和充足睡眠7-8小時的人比較，免疫防護力會減少70%。

2. 每天花15-30分鐘「靜心」

心情影響生理是眾所皆知的道理，長期處在壓力下，會造成壓力荷爾蒙『皮質醇』，它是一種會抑制免疫系統的內分泌。建議每天花15-30分鐘讓心靜下來，關掉電視、遠離手機然後獨處，沒有靜坐習慣的人，只要坐著閉眼，內心不要有雜念，一但有雜念就像搓泡泡一樣刺破它，再回到無雜念，或者內心默念倒數，可從300或 500開始倒數，這麼做能平靜心緒，避免讓心理壓力破換身體的免疫力。

3.靠飲食補強免疫力

調節免疫常見中藥多是從真菌類而來，中醫的記載，最常用來調節免疫系統的藥材，也是近年最具發展性的就是真菌用藥，例如: 菇蕈類、茯苓、靈芝或冬蟲夏草等等，主要是通過真菌類中藥裡含的中藥多醣體作用來調節免疫，使人體正氣加強。

美國現代營養雜誌《Today"s Dietitian Magazine》中則提到，燕麥、大麥、靈芝、香菇、酵母、海帶、海藻等等食物富含幫助訓練免疫的營養成分，因此可在疫情期間補充這類營養。

4. 一天三分鐘「蹲馬步」提升免疫力

大多數疫情管控期間都要求人們待在家裡減少外出，但鍛煉仍是一件重要的事，建議可用蹲馬步來訓練肌肉和幫助血液循環，研究顯示蹲馬步就像是非藥物的補氣功法，中醫角度來看蹲馬步也是太極拳當中的基本功法，可幫助五臟六腑的氣血循環。

「蹲馬步」一天建議進行三分鐘，做的時候腳尖平行，兩腳與肩同寬，大腿微用力，膝蓋微彎，雙手可以抱拳於腰間或平伸出去。初學者剛開始可量力而為，有報導指出「只要感到大腿持續顫抖15秒，就足以達到養生效果」。

5. 主攻防疫力的三大穴道。

以下介紹幾個主攻防疫力的穴位，讓大家在新冠肺炎疫情三級警戒時可以用來保養身體，操作方式很簡單，只要以穴道按壓的方式就能促進血液循環、調控神經反應促進內分泌平衡，藉此串連生理反應，增加身體免疫功能。

• 合谷穴：是人體重要的特效穴，具有疏風解表功效。位於虎口併攏，肌肉凸起的最高位置。
• 氣海穴：位於肚臍下約1.5吋，大約兩指寬的位置。可溫陽益氣、扶正固本，增強免疫力，補氣的概念如同，『 正氣存內、邪不可干』，假如無法取得中藥類似四君子湯的補氣配方，可以居家採用穴道刺激，達到補氣的輔助功效。
• 足三里穴：位於膝蓋外膝窩下，大約四指寬的位置。調節消化及免疫系統，補虛的強壯穴，因此流傳一句話 『若要身體安 莫忘三里穴』。
  

6. 多攝取蔬菜、優質蛋白質和健康的脂肪

目前疫情管控期間，餐廳關閉只有外帶，大家都是居家飲食，因此：「飲食要全面、均衡，飲食很重要是蔬菜、優質蛋白質(魚、蛋、肉)和健康的脂肪，這是改善免疫系統的一種方式。中醫提到『人的後天在於脾胃』，因此無法改變先天存在的免疫狀態，至少食物可後天輔助免疫功能。

食物中的維生素礦物質，例如: 維生素A是細胞及黏膜的保護和再生需要，可以維持呼吸道及腸道健康 )，同樣的維生素C可活化免疫反應、和維生素D對免疫系統的正常運作也是至關重要，而且適量維生素D可降低免疫風暴的發生。

引用自:https://www.vogue.com.tw/beauty/ ... B%E6%96%B9%E6%B3%95

引用自

更多中醫養生資訊可參考：《零傷害，中醫治療癌症：用現代免疫學解讀中醫治癌的智慧》時報出版 / 作者：陳博聖