馬上加入Android 台灣中文網,立即免費下載應用遊戲。
您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊
x
本帖最後由 legendaire 於 2021-6-16 14:26 編輯
最近疫苗相關的議題滿天飛,家醫科醫師陳欣湄認為,現階段每個人更需關注自己身體狀態,她特別根據美國功能醫學會的資料,整理出一張圖表,大家只要花3分鐘看完,就能靠自己的力量提升免疫力,就是對自己好!
身為家醫科暨功能營養醫學醫師,陳欣湄認為,現在除了一直被探討的疫苗、治療藥物與診斷外,她根據美國功能醫學會的資料,整理出一張圖表是現階段大家還能對自己做的事。圖表內容大致可分為3大部分:可以打疫苗時該準備的3事件、平日該如何幫助自身免疫讓它變好,以及飲食上和營養上的建議。
倘若可以打疫苗該準備的3件事1、避免急性壓力 2、施打前後2天,避免服用抗發炎藥物 3、若近期有感染,建議延後疫苗接種
幫自己提升免疫力
1 、一般外出建議: 戴口罩、維持社交距離、勤洗手 2、疫情期間生活目標 好的睡眠品質很重要,不准熬夜打電動、追劇 3、維持規則的運動習慣 不能到戶外運動,但室內運動要動起來 4、營養均衡 不准吃泡麵,多吃各種蔬菜水果 5、減壓生活 關心疫情很好,但心情不要時時刻刻受它影響 6、維持良好的家庭關係 7、注意腸道健康與平衡 腸道跟身體免疫健康息息相關
提升個人免疫的營養素與飲食建議陳欣湄說,目前已知薑黃素、檞皮素、綠茶素、穀胱甘肽、N-乙醯半胱氨酸、黃連素等皆可提升個人免疫的狀況。
鑑於有些人不吃營養素,陳欣湄特別整理這些營養素對應的飲食建議,大家煮飯時可以多選擇這些材料: 蔬菜類:番茄、蘆筍、秋葵、菠菜 水果類:柑橘類水果、酪梨 辛香料:洋蔥、咖哩、薑黃、薑蒜 飲品類:綠茶
特殊疾者特別要注意:高血壓、糖尿病、心血管疾病、自體免疫、慢性疾病
支持身體免疫系統的營養素維生素A、C、D、E、B6、B12、葉酸、鐵、鋅、銅、硒 蘑菇、β-葡聚糖 紫錐花、檞皮素、多酚類
至關重要:吃好、睡好、運動、心情好陳欣湄說,這一張圖表的內容脫離不了「吃好、睡好、運動、心情好」,看起來很像老生常談,但至關重要,因為對於疫情我們能做的不多,但我們可以對自己更好,用自己的努力,來增加保護力!
◎ 本文出自/陳欣湄。家醫科女醫師日常 ◎ 圖片來源/陳欣湄。家醫科女醫師日常
|