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[居家購物] (轉載)午餐吃再多也不胖的5個小秘訣!

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kevin4328 | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2021-4-30 23:38

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午餐吃再多也不胖的5個小秘訣!

雖說午飯吃的一樣多,但就是有的女生吃不胖。當然,這和與生俱來的體質也有關係,但其實不僅僅是這樣。事實上,即使吃一樣多的東西,也有不囤積脂肪的小秘訣。本次將為大家介紹吃得多也不易囤積脂肪的5個飲食小絕招。

1.從“色拉”開始吃

蔬菜沙拉

常聽人說“從色拉開始吃不容易變胖”。先吃蔬菜等富含食物纖維的食物的話,可以防止血糖值的急劇上升,脂肪很難被吸收。反之,如果一開始就吃大量碳水化合物的話,血糖值會急劇上升,即使吃一樣多也容易囤積脂肪。

此外,先吃蔬菜的話容易產生滿足感,也可以防止之後暴飲暴食。建議吃午飯時先吃蔬菜,碳水化合物放至後半段時間吃。

2.吃意大利面加橄欖油

吃意大利面加橄欖油

很多人常吃意大利面當午飯。有人認為意大利面=胖,但令人意外的是碳水化合物中意大利面本身GI值低,適量吃一些不會發胖。
值得留心的是來源和食材。要想減肥的話,注意避開使用鮮奶或蛋黃和肉末中的油膩部分。建議食用加了橄欖油的意大利面或番茄醬意大利面。畢竟選擇簡單的東西是關鍵。

橄欖油裡含有多酚和維他命E等抗酸化物質,有去處體內的活性酵素的效果。而且,它還富含油酸,能抑制大腸裡有害菌的增殖,消除便秘。不知道午餐吃啥的話,選意大利面還不錯哦。

3.選擇主要是紅色的肉

選擇主要是紅色的肉

有人認為肉是減肥大敵,但選得好的話也是減肥的好幫手。要選肉的話,建議選紅色的瘦肉。肥肉少又軟的紅色的肉,含有豐富的促進脂肪燃燒的L-肉鹼,正因為是在減肥所以更該吃。肉的種類多種多樣,特別推薦小牛和小羊的紅色的肉。比起因鐵絲網烤肉或烤架烤肉而囤積了多餘的脂肪,它們還算是健康的。

4.夏天也要喝熱飲

夏天也要喝熱飲

夏天總是不自覺就會選冷飲或甜品。可是,加了冰的冷飲和甜品會讓身體從內部開始變冷。在室內開空調,吃甜品的時候可能會讓身體變冷,因此和喝熱飲才是明智的選擇。無論如何都想喝冷飲的話,在點餐時記得讓工作人員不要放冰塊。

5.細嚼慢嚥

儘管很餓,但不能盲目地狼吞虎咽。滿腹中樞在開始吃東西的20分鐘後才被刺激,吃得快的話可能導致自己在滿腹中樞受到刺激之前吃得過量。一邊開心交談,一邊花時間來吃飯時也很重要哦。

此外,咀嚼也和滿腹中樞的刺激有很大關係。細嚼慢嚥可以防止吃得過多,增加唾液的分泌量,消化也能順利進行。吃飯時請有意識地細嚼慢嚥吧。

以上就是不讓脂肪囤積的飲食小秘訣。請務必參考看看哦。


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