超級新手減重求教

小弟最近連爬個樓梯都會喘，驚覺似乎該減肥了...
目前BMI直逼30...因為工作需久坐盯電腦
所以肥肉都集中在肚子和大腿
達人能否推薦適合我這種體型的減重方法，感恩!

爬山很快就瘦了  可以試試看 我已經瘦3公斤

其實只要開始動就有效果 你有多少時間能運動呢?場地呢?
運動建議找同伴能互相監督 互相激勵
時間短 在辦公室就可以徒手的肌力訓練  做個伏地挺身 仰臥起坐.....
時間長 先從慢走開始 每天至少半小時有氧
減肥 肌力跟有氧 兩者併行 對身體最好(要做那些肌力 那些有氧 網路上很多 就不詳述了)

飯前飯後飲水(每天大約4-6公升水)+清淡食物
合適運動是一個很好的方法

基本上減脂最好方法就是做有氧運動和高間歇運動，關於訓練方法可以去youto看看這裡我就不多贅述了

但如果你平常很少運動有氧承受力不足的情況下，你需要注意時間和速度的控制，不然一個過頭可能缺氧頭暈想吐或是心臟負荷不了，我身體體質的關係就是這樣，不然你也可以像我一樣改做重量訓練，增加肌肉替換體內脂肪，將脂肪體重變成肌肉重，你會覺得同樣的體重但是人變瘦了

再來就是飲食控制，正常男性的基礎代謝是1400～1700卡，你需要將每日的卡路里控制好，所以少油少糖少澱粉是必須的，飲食控制對新手是最大難題，常常受不了多吃或是吃了不該吃的，吃什麼該怎麼吃每個人的方法都不一樣，需要看運動階段，這方面你可以多在youto看看

有氧運動 加上重力訓練
要提高心肺的運動 就會燃燒脂肪

其實很簡單
只要改變你的生活習慣就好
有空就站起來
在辦公室或戶外健走幾分鐘
或找些辦公室操
最後就是飲食控制

每工作一小時 就站起來 去個洗手間好 或去一去茶水間 多飲水
在家裡 就看一看那些youtube 4 minutes運動的片子 然後跟著做慢慢將強度加大

飲食方面 早午餐多吃點 晚上消耗不多 不宜吃太多

堅持是㵴肥所不能缺少的 加油呀！

我已經重訓長達7年的時間了,我覺得先從網路些基礎的開始,不需要很重的重量,先把基本動作練好為主,避免受傷,之後再慢慢增加重量,有一定得肌肉量,體能和運動表現都會提高很多,但主要還是飲食啦,盡量都是以食物的原型為主,這是我的建議啦  加油摟!

飲食控制 少油 少鹽 去健身房運動