超級新手減重求教

讓自己可以培養出好的習慣 非常重要

坦白說，最快速最簡單的方式，就是飲食控制，而運動則是增加基礎及當下熱量消耗的手段 (效果較緩慢，但效用長的)。
1. 飲食控制不代表都不吃，而是吃得剛剛好，簡單說首先必須控制高醣、油、精緻食物的攝取量。建議可以上youtube搜尋小知識。
2. 要運動，不管什麼都行，只要你願意運動且是你喜愛的運動，才能夠長久。而且要漸進，不要一次心血來潮就運動個1-2小時，要慢慢來，可以從運動10分鐘、30分鐘、1小時... 依此類推。

祝你能找到喜愛的運動，減重成功。

慢跑最好，
但是目前體重太重，跑步膝蓋應該會痛，
所以先節食，把體重降到90以下，
再每天慢跑30分鐘以上（重點是運動時間，速度不重要），
持續一年，應該可以再減10～15kg