沒有安眠藥，你真的睡不著嗎？今天起丢掉它，教你擁有健康睡眠⸝⸝- ̫ -⸝⸝

▶失眠症狀




·入睡困難：

30分鐘內無法入睡；

·睡眠維持困難：

入睡後會頻繁醒來，且醒後30分鐘內無法再次進入睡眠；




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·早醒：




早晨很早就會醒來，睡眠時間不能保證；

·睡後不解乏：

雖然睡了一夜，但第二天起床後依然沒有精神、不解乏。

·連續3個月，每週3次以上出現四條中的任意一條，說明你可能患上了失眠。




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那麼有朋友就產生了疑問：失眠到底應不應該吃安眠藥?别急，往下看，今天讓你明白安眠藥到底該不該吃！




安眠藥：

是一種作用於神經系統，從而誘導睡眠的催眠藥物，容易讓人上癮，雖然能讓人快速入睡，但無論什麼安眠藥都會對身體帶來或輕或重的副作用。




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★安眠藥損害：

安眠藥如果吃太多會減慢血液循環速度，易引起心腦血管意外而危及生命，也匯給精神帶來一定損傷，嚴重會使整個大腦思緒變得更為混亂。

                               
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2012年的一項研究表明，考察了安眠藥和死亡率、癌症之間的關聯。報告稱:和未服安眠藥的人相比，服用安眠藥的人猝死的機率明顯上升，即便是對那些只服用少量安眠藥的人來說，情況也是如此。




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此外，安眠藥停在體內的時間有可能比你預期的更長，它將嚴重影響你第二天的平衡能力，靈敏度以及反應時間。從1998年到2006年，在18-24歲的人群中。服用助眠藥的人數上升了三倍，由此能看出，越來越多的年輕人正在被失眠所困擾。




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▶難道我們就不能服用安眠藥了嗎？




——不是的




如果確實存在失眠，在醫生指導下短期服用安眠藥並不可怕，更不會成癮，而且是有效的治療方法。因為短時間內正服用安眠藥產生副作用極小，更不會引起癡呆。




可怕的是自行長期濫用安眠藥。一片不見效就兩片，兩片不見效就三片、四片、五片，這種情況就很可能產生依賴性和成癮性，並可能造成認知障礙等腦功能受損等症狀。




*英國醫療保健服務機構建議，連續服用這些安眠藥物的時間，最長不得超過4個星期。

針對自行服用安眠藥的朋友，我有一個非常簡單的建議——馬上停止服用這些藥物!它們對你沒有任何好處。它會讓你上癮，會讓你養成在睡前吃安眠藥的習慣，並成為有害的睡前習慣。

                               
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你此時可能會說：




“我需要安眠藥，如果不吃安眠藥的話，肯定會睡不著。”

那麼小眠現在就教你一個比吃安眠藥有意義多的多得多的多一件事——冥想

千万别以為冥想是一門玄學，羅格斯大學（Rutgers University）研究人員發現，冥想醫師的褪黑激素水平平均提高了98％，許多参與者的褪黑激素水平增加了令人難以置信的300％以上！通過冥想自然地增加褪黑激素對身體是不會有副作用的。




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南宋理學家蔡元定說“先睡心，後睡眼”。内心清静，没有雜念，叫睡心。心睡了眼睛才能睡。接下来就是5分鐘快速上手冥想的方法！

冥想的核心在於主動控制你的注意力。所以，不用怕自己堅持不了很久，這是需要不斷練習的。




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第1步：尋找舒適的地方。

可以選擇坐著。要腰背挺直，放鬆身體，然後閉上上眼睛。也可以躺著，睏了可以直接睡覺。







第2步：專注於呼吸。

我們的關注點應該在身體某一個部位上，選擇呼吸過程中，我們感受最明顯的部位。集中自己所有得注意力再感受細微變化上面。你可以全身心地投入到裡面，只專注於自己的這一個部位變化，去仔細感受呼吸所帶給你的細微感受，用心去體會它，不必考慮其它。

                               
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這看似簡單，但做起来並不容易！你會發現，你的大腦像跑火車一樣，腦海中有一大堆想法，可能我想今天中午吃什麼，工作還差什麼沒做完，或者老板為什么老是針對我…… 這個時候好像你越想阻止他們，他們越想要跑到你的腦海中。




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第3步：察覺並且接受。

這是冥想中最關鍵的一步了。對於自己念頭的控制元察覺，是重中之重。能夠即時發現自己走神，並把注意力轉回来，也恰恰是訓練我們的專注力。所以，不要害怕念頭太多，我門不能用蠻力來阻止它，應該平静的接納它，然後繼續專注於呼吸。




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當然這並不是一次就能成功的，我們需要經過練習到才能感受到。所以可以去多練習，去尋找這樣的感覺。

當你忙著奔向未來，說明你已經不喜歡現在了。 ——《禪與摩托車維修藝術》




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冥想就是讓我們享受當下最溫柔的方式 。冥想有很多很多已經被科學界嚴格驗證過的好處，感受當下，專注於呼吸的每一秒都是幸福。 還有就是，不要急，慢慢來，冥想给你的真實體驗，遠比安眠藥帶來的要安全得多，驚喜得多。













·最後，願你每晚都有好眠

·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP

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俺已經失眠 3百多年了, 一直在等 外星飛船回來地球

依靠安眠藥真的是會越來越依賴藥物。