慢跑問題

本人171 cm,90 kg
想問一下,我接觸跑步隻腳會痛是正常嗎?
最近覺得太肥了要減但是太久沒有接觸運動

有可能是運動過度，剛開始可以由快走開始，再慢慢增加強度，跑步也是先求穩，運動時間再慢慢增加或者是時間一樣加快跑步速度，自己拿捏取捨

要看看痛的是甚麼位置，有時會與你的跑步姿勢有關，有時候則和你的跑鞋比較有關係哦

看是肌肉酸痛還是關節、肌腱痛
跑完收操很重要，拉筋跟按摩搞不好會花上比你跑步的時間還多
但肌膜沒有適當的放鬆，一但發炎，商停期復胖的程度會輕易地毀掉你前面的努力

如同上面版大提到的，小弟一開始也是腳會痛（或者空很久沒跑也會），量力而為不要一次跑太久，隨便從1k或2k開始，慢慢累積讓自己腳習慣運動，不用一個月隨便都可以輕鬆5-6k以上哦！（但跑鞋真的很重要！我一開始穿休閒鞋去跑回家痛了兩天.....）

本人171 cm,90 kg (有點重)->建議先走再跑!! 這樣膝蓋負擔才不會太大，也不要天天跑，要給身體休息的時間!!

小弟這陣子也愛上跑步，也是從2k----->8k慢慢拉上來
要讓身體慢慢習慣強度
加油!!

看跑步姿勢~配速要慢~ 可以先從三公里 走走跑跑開始

跑步姿勢很重要，還有腳踏到地板的位置，不要腳跟很容易受傷，盡量腳腹至腳尖位置

依你的體重建議選游泳單車或健走
如果真要慢跑,請先控制飲食
單日攝取熱量落在基代與tdee間
降低體重,並同時健走建立適當的運動基礎
等健走能達到8~9分鐘走完一公里,並可持續走完2~3公里
再進行慢跑

建議跑步方式先以慢速加小碎步(步距不要大)
速度以可維持說話不會中斷為主(沒人陪跑就念歌詞吧,別用唱的會喘不過氣)
不要求遠,求速度,循序漸進.

另外運動前熱身,運動後拉筋伸展,滾筒按壓很重要
這關係到你會不會因運動受傷
不受傷才能維持長久運動.