善用零碎時間 累積運動量

根據臺灣運動現況調查顯示，國人有規律運動習慣者僅33.0％，不規律運動的人口高達49.3％。如何讓人們願意運動、開始運動，進而養成習慣，一直是全球及國人努力的目標。

早在1990年代，全世界就開始鼓吹運動，希望提昇大家的體適能與心肺能力，據此，臺灣也喊出「運動333」口號—亦即一週運動3天，每次30分鐘，每分鐘心跳達到130下。現在，世界衛生組織提出一個新觀念，就是「累積」運動-建議成年人一週「累積」中等強度運動150分鐘（比平常喘、會流汗，例如健走），或是高強度運動75分鐘（很喘、流很多汗，例如跑步），每次運動10分鐘以上，以這樣的時間與活動量，將可讓我們更加健康。

這種累積運動的概念，十分適合忙碌的現代人。尤其是上班族，透過運動，可以提升體能、增加肌力、產生自信、讓身體更健康，還能增加腦內啡等神經傳導物質，使心情愉悅，並降低壓力、憂鬱與焦慮。

善用零碎時間 累積運動量,這個想法很好,必竟一般人沒閒到可以隨時找時間運動,尤期是上班的人,更不用說會去運動,累到不行就是很好的借口,以上轉文所說的是最好,但能有時間走走路,應該就很不錯了,只要持之以恒。

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