睡不著？強迫自己打哈欠 靠這4方法睡得更香甜!

每當早晨被鬧鐘吵醒，卻又覺得離開床好痛苦時，就會發誓今晚一定要早點上床睡到飽！但這樣的諾言卻每天都被自己打破。

知名暢銷作家及直覺療癒師Sonia Choquette，設計一套冥想練習，持之以恆能幫助你快速入睡、提高睡眠品



1.強迫自己打哈欠
睡覺前，先強迫自己張開嘴打幾個哈欠，即使還沒有睡意，但這個動作可觸發大腦消除緊張的感覺，有助於釋放壓力與緩解情緒，告訴大腦是時候讓身體休息了。

2.將你的呼吸想像成一種顏色
這樣的視覺想像，能訓練大腦更專注以及排除噪音。專家說「把你的呼吸幻想成一個單一顏色，如紅色，然後閉上眼睛，吸入紅色，慢慢再吐出，接著暫停；再吸入綠色、吐出綠色，以這樣的方式循環，並且變換顏色。

3.嘗試一些芳香療法
薰衣草、伊蘭或甘菊等香味的精油能撫平煩躁的思緒，達到放鬆身心靈、助眠的功效。只要在你的枕頭上滴上幾滴，然後在太陽穴上滴上少許，輕輕按摩，就能舒緩一整天的疲憊心靈。但建議不要選擇氣味太濃或是過量使用，否則會造成反效果。

4.睡前至少聽30分鐘的輕音樂
睡前平靜的聆聽30分鐘～1小時的輕音樂，有助於讓大腦冷靜下來，還能讓身體進入放鬆狀態。專家也建議，躺下來並閉上眼睛，沉浸在輕音樂的懷抱裡效果會更好。大腦能專注在音樂中，調節呼吸，使你進入更深層與放鬆的冥想狀態。