女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)

加好友 · 發表於 2019-1-12 18:36

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女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)

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2019-1-12 18:31 上傳

女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎？這的確是一個很嚴重的迷思，在國外很多的文獻都有說到這迷思，比方說「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」，女生要變成女超人、健美選手，有這麼簡單容易嗎？

山姆伯伯以前說過，重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據你不同的性別而對人體產生效果，這是一種人體的自然現象。對男性來說，你會變的更強壯而有力；而對女性來說，你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練，才可能成為健美選手，或是女超人的。

About.com一共談到了七點的迷思，一塊來看一看囉。

1. 重量訓練會讓妳變的大隻(bulky)．變的男性化(masculine)

就如一開始說的，人體會根據妳的性別而產生效果，變得精實、性感。而大部份會變的大隻或是變的男性化的女性，通常是為了達到更高層級的肌肉水準，在訓練時，搭配合成代謝類固醇(anabolic steroids)進行訓練，以能夠快速的達到所設定的目標。而一般沒有進食任何藥物或是類固醇的女性，重量訓練會讓你顯得更精實、更加苗條的。

2. 重量訓練會增加你的胸圍

真是錯誤的觀念呀。女性胸部大部份都是脂肪組織(fatty tissue)，因此不可能藉由重量訓練來增加胸圍。而且，當你體脂肪低於12%時，進行重量訓練時，你的胸圍會縮小。要增加胸圍的尺寸，唯二的方法就是「增胖」以及「手術」。

3. 重量訓練會讓你肌肉肌肉僵硬．缺乏彈性(stiff and musclebound)

若你重量訓練是包括全的肌群，而非局部肌群群的訓練，身體的柔軟度是會增加的。

4. 若停止重量訓練，肌肉會轉成脂肪

這不是事實，就好比說黃金可以變成黃銅。肌肉跟脂肪是不同型態的組織。當人們決定停止重量訓練，肌肉缺乏運動，再加上通常停止重量訓練的人，在節食上也會脫離控制。由於肌肉缺乏訓練，肌肉的質量降低，造成陳新代謝降低，才會導致脂肪不斷的累積。

5. 重量訓練會將脂肪轉成肌肉

這就是鍊金術！千萬不要預期會有這種結果發生。身體在轉變的過程，除了透過重量訓練來來增加肌肉，同時透過有氧運動來消耗脂肪並且搭配飲食的習慣。

6. 只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼。

你我都希望這個是事實，但它絕不可能發生。每個人的新陳代謝率決定了一個人在運動完之後，會消耗多少卡路里。當你吃超過身體能消耗的卡路里時，卡路里就會轉變成脂肪，累積在身上。這個迷思可能的來源是從高新陳代謝率的人口中說出的(也就是說，這種人不管吃多少，由於新陳代謝率高，所以卡路里都會被消耗掉，不會累積在身上。)

7. 女性只需要做燃燒卡路里的運動，若決定進行舉重的訓練，重量應該要很輕。

女性單純進行燃燒卡路里的運動，肌肉跟脂肪都會被當作身體運動時的燃料來使用，想要達成她們心目中的樣貌，這過程會非常艱辛。而要維持肌肉或是增長肌肉，必須要讓肌肉受到阻力，才會有作用。若僅使用非常輕的重量來進行訓練，沒有作用。

不用擔心使用較重的重量來進行訓練，不會讓你變的很大隻的，放心。

文章來源：山姆伯伯工作坊

加好友 · 發表於 2019-1-13 08:55

但凡球员均要大量訓練及肌肉鍛練，那種刻苦情度往往不為人明白，本人是過來者，深知鍛練的艱辛。

至於重量訓練，對於女性說來，限於天生體型，更是百上加斤，能夠成功的，實在可敬可佩。

加好友 · 發表於 2019-3-21 21:30

這個問題最近常常被女性友人問到，這就剛好可以轉貼給她們看了！感謝版大！

[觀念/理論] 女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)

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