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[分享] 冬天瘦身效率高!4個動作2分鐘甩肉40大卡

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發表於 2018-1-19 11:15

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本帖最後由 addycat 於 2018-1-19 11:22 編輯

冬天瘦身效率高!4個動作2分鐘甩肉40大卡   
  文/鄭宜芬                                

冬天減重比夏天更有效,簡易甩肉操,能幫助消耗身體熱量。(Shutterstock)很多人一入冬,
渾身就變得懶洋洋。殊不知,冬季正是燃脂、瘦身的好時機。
若能維持運動頻率和習慣,不僅使人體保持基礎代謝,還能藉由低溫,
讓身體消耗更多熱量,減重效力加倍!

冬天運動 熱量消耗比夏天更多


冬天氣溫低,容易讓人失去運動的動力。但是為了拉高體溫,身體所需的熱量更多。
所以在冬天運動消耗的熱量較多,減重效果比夏天來得事半功倍,可以讓人飆汗暖身,
更能瘦身燃脂。若擔心戶外運動打球、跑步時,冷風一吹感冒上身,室內運動健身一樣有好效果。

例如心肺承受高低衝擊的有氧訓練,享受體溫飆高的暖冬法,或是飛輪、重量訓練,
暢快流汗再進烤箱進行三溫暖,接著到淋浴間洗去疲憊、讓身體肌肉在熱水的沖刷下紓壓放鬆,
不怕運動流汗因此吹風感冒。

World Gym教練表示:「運動能增進身體代謝、加強免疫力,不但能有效提升身體機能、減少感冒機會,
更能因為運動時體內分泌的腦內啡,使心情常保愉悅。」

4動作「甩肉操」 2分鐘甩40大卡

年底各種聚餐、尾牙沒忌口,等到休假結束回歸「生活正軌」,卻發現胖出一圈。怎麼辦?
World Gym教練教授簡易「甩肉操」,以高衝擊的循環動作,消耗身體熱量。
在心率帶測試下,4個動作、花2分鐘完成一個循環,認真做、保持一定速度,
2分鐘大約就能消耗30~40大卡的熱量;民眾若能持之以恆,
一組循環進行3~5次,既訓練體力,也能消耗熱量。

以下動作為一個循環,每個動作30秒,民眾依照自己的速度和肌力,在最短時間內完成每一個動作。
示範如下:

動作1→跳繩30秒
「跳繩」取得容易、有減肥利器之稱,30秒時間,腳跟離地、落地時膝蓋保持微彎。
這是高衝擊運動的第一步。

動作2→棒式進階版30秒


「甩肉操」動作之棒式進階版30秒:(World Gym提供)
身體趴下呈棒式,並透過不同邊的手腳交替離地擺動,維持血液循環,
30秒的時間,訓練肌耐力核心。

動作3→交互弓箭步30秒


「甩肉操」動作之交互弓箭步30秒:(World Gym提供)
動作2結束後,立刻進行交互弓箭步。
身體跳起後蹲低,重心放在下半部,
速度應依照自己的體力負荷。此動作屬於心肺訓練的一種。

動作4→再次進行棒式進階版30秒


「甩肉操」動作之棒式進階版30秒:(World Gym提供)

心肺和肌耐力的核心訓練,交叉進行。進行此動作需注意,手掌受力平均、釋放手腕關節壓力;
肘關節伸直不能鎖死,避免壓迫。需要注意的是,運動前應做好熱身,
並依照自己身體能夠負荷的強度來進行,避免運動傷害。
德成醫館院長、中醫師陳德成指出,患有心臟病、有關節或肌肉損傷、
因慢性疾病或治療而導致體質虛弱等病人,若運動強度不當,都可能導致不良後果。

文章來源,大紀元


--補充一下,一公斤的脂脂是7000大卡,這一些動作基本作的確實的話,
一分鐘燒20大卡的動作一個小時可以燒1200卡,但是這個是不可能達成的目標,
燃脂之王的飛輪運動,一個小時可以燒600大卡,這經讓人累到不行了,

甩肉操的功效,在於讓肌肉獲得鍛練,看起人讓人小一號,而不在於燒卡路里。
這個操要對於減脂的人來講,有困難,對於要修飾線條的人來講,這個操好極了。


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hyscn | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-1-19 13:36
運動減肥要有耐心!
我精神支持您!
大家一起努力吧!
加油!加油!加油!
感謝分享!




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liamking + 1 好內容,老衲來為這篇文章開開光.
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graceco2017 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-1-19 15:15
冬天讓人一直想大吃大喝,天氣冷身體想補充熱量,
難免會屯積脂肪,每年冬天過後都胖了幾公斤,能運動多多益善,現代人都缺少運動

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liamking + 1 好內容,老衲來為這篇文章開開光.

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s7634733 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-1-26 16:21
身為肥宅的我們, 真的要認真想一下,不要在宅下去了 嗚嗚嗚嗚嗚嗚
希望過年不要爽到又胖一點
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yamajaky99 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-2-21 09:00
看完之後 減肥的動力又來了
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ppockk | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-3-26 08:05
是World Gym啊?
直接跟大家說不吃飯就會瘦就好啦,根本就在誤導要減重主要是管好你的嘴。
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