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很多的MM由於工作的原因長期久站或是久坐,腿部堆積的贅肉會形成難看的蘿
蔔腿。怎樣擺脫蘿蔔腿呢?我愛我買小編與大家分享的是告別蘿蔔腿的三種運動
方法,時下正是春暖花開,大地回春之際,大家不妨來運動一下。
1、有規律的訓練計畫
首先,你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。一周最少做兩次力量訓練,每次
20分鐘,這樣才能打下基礎,也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計畫
以防 出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫,這樣即使工作忙到沒
有時間去健身房,你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要,蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基
酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充
蛋白質,這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物,它是肌肉
的補給燃料。富含高蛋白質的食物有:雞蛋,牛奶,肉類等,但是為了攝入高蛋
白 的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,
脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3.力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練,辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,有時候你會走
來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上,輕量型訓練讓血液迴圈會減緩
肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後,做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和
增強肌肉,在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
來源:生活百科知識庫網
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