告別蘿蔔腿的三種運動方法

很多的MM由於工作的原因長期久站或是久坐，腿部堆積的贅肉會形成難看的蘿
蔔腿。怎樣擺脫蘿蔔腿呢？我愛我買小編與大家分享的是告別蘿蔔腿的三種運動
方法，時下正是春暖花開，大地回春之際，大家不妨來運動一下。   　

1、有規律的訓練計畫   　　
首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。一周最少做兩次力量訓練，每次
20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計畫
以防 出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫，這樣即使工作忙到沒
有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。   
　　
2、飲食對肌肉的重要性   　　
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基
酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充
蛋白質，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉
的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋
白 的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，
脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。  　　

3.力量型和輕量型訓練配合   　　
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走
來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液迴圈會減緩
肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和
增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。





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