降血壓防腸癌 補足鈣活得長

補鈣不僅讓人的骨頭更强壯，還有助于延年益壽。日前美國多家媒體報道了《美國流行病學雜志》刊登的瑞典最新研究，指出鈣攝入量多的人群（每日2000毫克）比鈣攝入量低的人群（每日不足1000毫克），10年中總體死亡率低25%，其中心臟病死亡率低23%。這一確鑿的數據證明，鈣可以多種方式降低死亡風險，延長人類壽命。降低高血壓。與每天攝入300毫克鈣的人相比，每天攝鈣1300毫克的人，高血壓危險降低12%；在40歲以下的人群中高血壓危險降低24%。 降低膽固醇。每天攝鈣2200毫克，膽固醇降低6%；其中「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）降低11%，好膽固醇（高密度脂蛋白）保持不變。專家指出，無論食補還是藥補，只要補鈣，膽固醇水平就會改善。 降低血糖。由于補鈣有助于降壓降脂，使代謝綜合征患病幾率大减，因而同時也更有益穩定血糖，但其具體原理尚待進一步研究。目前，在國內外一些臨床實踐中，補鈣已成爲糖尿病治療的一種重要手段。 預防腸癌。鈣有助于限制膽汁酸通過腸道，進而防止結腸息肉增生。每天補1200毫克鈣可使腸道息肉再生幾率降低24%。 防止腎結石。研究發現，三餐飲食中含鈣量較多的人（日平均1320毫克）與攝鈣量最少的人（日平均516毫克）相比，前者腎結石危險减少1/3。 大連營養學會常務理事、大連市中心醫院營養部主任營養師王興國告訴記者，國內其實也有很多關于鈣與血壓、膽固醇、血糖關係的研究，但只是推理，缺少確鑿的實驗數據，國外新研究恰好彌補了這一缺陷。但對于中國人來說，目前鈣攝入量還是太少了。中國營養學會推薦的標準是：18—50歲成人每天800毫克，50歲以上每天1000毫克。美國建議的攝入量爲19—50歲成人每天1000毫克，50歲以上每天1200毫克。調查表明，我國平均每人每天攝入的鈣只有405毫克，遠遠低于推薦水平。牛奶和豆製品是最主要的食物補鈣方式，王興國說，普通人要保證每天半斤以上牛奶。此外，瑞典研究還指出，吃鈣片是一種重要的補鈣方式，但幾乎沒有男性能做到這點，建議大家適當地補充鈣片，以彌補食物中的鈣含量不足。


來源:優質幻想鄉