6招讓你遠離腎結石

腎結石作怪時，往往讓人痛苦不堪，尤其是當腎結石堵住輸尿管時，很容易讓人痛到需要掛急診。在台灣，腎結石盛行率大約每分之十，以三十歲到五十歲中壯年族群居多，其中男性發生率約為女性的三倍。在美國，由於肥胖現象越來越普遍，腎結石患者人數也是日漸增多。要如何避免腎結石復發呢？美國哈佛大學醫學院專家建議，平常要補充充足水份、多攝取鈣質含量豐富的食物、盡量少服用鈣片、控制鈉鹽攝取、注意蛋白質攝取，以及注意草酸食物攝取量。

一、補充充足水份

當尿液中某些礦物質濃度過高、形成結晶，就可能出現腎結石。如果補充充足水份，尿液中的水份就會增加，這樣礦物質濃度就不會那麼高，自然出現腎結石的機率也會降低。所有飲料當中，以白開水最為理想。

二、攝取鈣質含量豐富的食物

許多腎結石含有鈣質成份，很多人可能以為少吃含鈣質食物就能減少腎結石發生機率。這種想法不太正確。多數含鈣腎結石是由鈣質、草酸鹽所組成，若飲食含有豐富鈣質，草酸進入尿液前就會在腸道與鈣質相互結合，如此尿液中的草酸濃度就會降低，這樣就比較不會出現腎結石。鈣質含量豐富食物包括脫脂乳製品、一些葉菜類蔬菜，像鮭魚等魚類也含有鈣質。

三、盡量少服用鈣片

研究人員認為，吃含鈣質食物與服用鈣片對身體的影響不太一樣，若是食用含鈣質食物，鈣質較容易與草酸同時待在腸道、進行作用，如此就能干擾草酸吸收，但鈣片就比較沒有這樣的效果。

四、控制鈉鹽攝取

低鈉鹽飲食有助減少鈣質、草酸排泄，進而幫助預防腎結石。

五、注意蛋白質攝量

蛋白質會增加鈣質、草酸排泄，尿液中有些物質可以抑制腎結石產生，而高蛋白飲食可能減少這些物質，腎結石風險就會上升。

六、注意草酸食物攝取

以某些腎結石來說，鈣質攝取多寡會比草酸攝取量來得重要，不過有時高草酸食物也會促使身體產生腎結石。像巧克力、波菜、多數堅果就含有豐富草酸，不宜過量食用。

國內醫師的叮嚀

彰化基督教醫院泌尿外科主治醫師陳俊吉提醒，當天氣變熱的時候，流汗量會增加，此時水份流失就會比較嚴重，若要預防腎結石發生，此時就要特別記得補充充足水份。

來源:其它論壇