冬季便秘怎麼辦? 4個清腸方 快速通便

冬季是便秘的高發季節，據專家介紹，最近門診中便秘患者明顯增加。患者中有的
是平時就有症狀，進入冬季又加重了，有的是最近感到排便困難。便秘怎麼辦？便
秘如何緩解？

便秘的原因
便秘是多種疾病綜合反應的一種症狀。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。常
見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質幹硬。便秘
對健康的危害是多方面的。
它意味著人體內重要的排毒通道被堵塞了。大便滯留在體內，腸道中的腐敗菌就會
大量繁殖產生各種毒素，毒素被腸道吸收，隨著血液迴圈到達全身，膚色黯沉、痤
瘡、色斑等皮膚問題隨之而來。
同時，乾燥的糞便經常停留于大腸，必然對腸黏膜產生不良的刺激作用，使腸黏膜
產生炎症，腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等，在腸道厭氧菌作用下，可產
生胺類、酚類等致癌物質，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能誘發腸癌。
生活中很多人對便秘的危害認識不足，直到形成嚴重的便秘，才去解決問題。引起
便秘的原因很多，患者應及時到醫院檢查，並在醫生指導下及時有效地解決痛苦，
切勿濫用瀉藥。

冬季便秘怎麼辦？
1、適量運動配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道裡的大便就沒法及時送出
體外。而且大便不一定很乾燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經常坐辦公
室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉鬆弛，腸道蠕動能力也變差。
專家建議：避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太
極拳等運動。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，
全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復
3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。

2、多喝水保持體內水分充足
專家認為，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下
的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)。
冬季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應
適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可
以減少便秘的尷尬了。
生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水，結果使腸道產生的廢渣幹結，造成
糞便又幹又硬，不易排出。
專家建議：每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，
以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰
潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

3、改變飲食結構增加膳食纖維
現代人飲食結構大都不夠合理，平時主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食
和煎炸食物吃得較多，這樣既不利於冬季的腸胃養護，還會加重秋燥，導致便秘產生。
專家建議：按照居民膳食指南的要求，飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養
均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。
多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、
胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大
食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。
在養成良好飲食習慣的基礎上，還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品，
如膳食纖維片、螺旋藻等，預防便秘發生。
專家提醒：隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物
又開始成為餐桌上的主角，這樣的飲食結構，讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，
注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。

4、多吃空心菜
空心菜除了通便，還有排毒的作用。空心菜中含有的木質素能夠提高細胞吞食細菌
的活力，可殺菌消炎；果膠則能加速體內有毒物質的排泄。
多吃空心菜對於便秘者來說，是一種通便排毒的好菜，經常食用可以有效緩解便秘。
營養專家介紹，空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，
可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘者來說，可以有效通便。
空心菜不僅上菜譜，且入藥典。在《中國組中藥大辭典》中記載：空心菜中含胰島
素樣成分，對於糖尿病患者也有益處。
專家提醒：空心菜雖然是一種防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所以體質虛弱、
脾胃虛寒、腹瀉者應慎用。

每天做好6件事 便秘不煩你：
1、每天早上起床後先喝一杯溫開水。
2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵做成的粥，吃兩根
小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解“燒心”之功效。
4、每頓飯後20分鐘左右開始；散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。
因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。

5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰
臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。
吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也
要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
6、每天堅持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做
腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。
記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，
力度適中，每次不少於30—50圈。

提醒：發澀的香蕉會加重便秘
香蕉具有潤腸作用，大便不好的時候吃香蕉就能潤腸通便，但發澀的香蕉不能潤
腸，反而會加重便秘。說香蕉潤腸，是因為香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一
部分不會被消化和吸收，能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。
同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃
腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易於排出。不過，這些作
用只有熟透的香蕉才具有。
即使外表沒有了青綠色，已變得很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀的香
蕉也是沒有熟透。
這樣的香蕉含有較多的鞣酸，鞣酸難以溶解，且對於消化道有收斂作用，會抑制
胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。




來源： 愛美網