晚餐吃什麼減肥?4Tips讓脂肪不再堆積

加好友 · 發表於 2014-3-9 15:03

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本帖最後由 rags_tai 於 2014-3-9 15:03 編輯

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2014-3-9 14:53 上傳

　　節食減肥，可以讓自己短暫地瘦下來，但特別容易反彈，而且反彈後更嚴
   重。而且晚餐不吃，會導致胃部損傷、營養不良。減肥不是靠不吃飯就能
   解決的，光希望儘快瘦下來而不注重身體健康、那相當於白搭。減肥要合
   理飲食和運動，聰明人都不會這樣讓自己受苦。所以，想採取晚餐節食減
   肥的MM們，儘量少採用哦。
　　當然，晚餐吃得不科學，這是必然會胖的。因為其實吃飯胖不胖取決於你
   怎麼吃，吃多少。如果吃的太油膩，吃太多，而且你又是那種容易發胖的
   體質，可能就會發胖。

　　那麼，晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢?

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　　Tips 1 控制熱量和脂肪
　　0.5公斤=3500卡熱量，有了這個參照值，你就知道自己一天應該攝
   取多少卡路里。在進餐的時候不要總是毫無節制地吃，每多攝入3500
   卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱
   量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。同時要少吃鹽，因為
   鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這
   些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

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　　Tips 2 減慢吃飯的時間
　　吃頓飯的時間不少於20分鐘。進食快，一般進食量較多，不利減肥，
   而細嚼慢嚥，進食量少，有利於減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食
   ，還能達到控制體重的神奇功效。因為一個人的食物攝入減少了，脂
   肪自然不易囤積，體重也隨之下降。另外，長期細嚼食物，可使面部
   肌肉因運動適度而豐滿，有彈性。

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　　Tips 3 飯後4小時再睡
　　其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10
   點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小
   時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

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　　晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。晚上吃得多馬
   上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐
   著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

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