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≮穀類:蕎麥≯
buckwheat 又名三角麥、烏麥、花蕎,我國栽培的主要有普通蕎麥和韃靼蕎麥兩種,前者稱甜蕎,後者稱苦蕎,由於苦蕎的種實含蘆丁,所以也被稱為蘆丁苦蕎。蕎麥在我國種 植的歷史十分悠久,西元前5世紀的《神農書》中就有關於蕎麥是當時栽培的八穀之一的記載。除我國外,前蘇聯、尼泊爾、朝鮮、日本及美洲和歐洲的部分地區的 人們也喜歡食用蕎麥,尤其是日本,至今仍把蕎麥食品列為保健食品。
≮營養價值≯
蕎麥的穀蛋白含量很低,主要的蛋白質是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低,氨基酸模式可以與主要的穀物(如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低)互補。
蕎麥的碳水化合物主要是澱粉。因為顆粒較細小,所以和其他穀類相比,具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點。
蕎麥含有豐富的膳食纖維,其含量是一般精製大米的10倍;蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。
≮對疾病和健康的影響≯
蕎麥含有豐富的維生素e、可溶性膳食纖維、煙酸和蘆丁(芸香甙)。蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用;煙酸能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力,還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。
蕎麥含有豐富的鎂,能促進人體纖維蛋白溶解,使血管擴張,抑制凝血塊的形成,具有抗血栓的作用,也有利於降低血清膽固醇。
蕎麥含有某些黃酮成分,具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰和降血糖的作用。
中醫認為,蕎麥性涼味甘,能健胃、消積、止汗。《食療本草》言其"實腸胃,益氣力,續精神";《隨息居飲食譜》說它"開胃寬腸,益氣力,禦寒風";《中國藥植圖鑒》則認為蕎麥"可收斂冷汗"。
≮飲食宜忌≯
蕎麥一次不可食用太多,否則易造成消化不良。
脾胃虛寒、消化功能不佳及經常腹瀉的人不宜食用蕎麥。
選購、保存和食用的方法應注意挑選大小均勻、質實飽滿、有光澤的蕎麥粒。
蕎麥應在常溫、乾燥、通風的環境中儲存;蕎麥面應與乾燥劑同放在密閉容器內低溫保存。
蕎麥面可做成扒糕或麵條,蕎麥粒可以用來煮粥。
≮相關食譜、食物搭配≯
蕎麥面疙瘩湯在湯汁裡加入胡蘿蔔丁、牛蒡、大蔥和南瓜一起煮,幾乎煮開的時候,加入料酒和醬油調味。把蕎麥粉加水調成如蛋糕一樣的軟硬度後,用匙撥入湯中,待蕎麥粉煮開之後即做好。
蕎麥粉煮開的時間宜短,要做得鬆軟易食用。湯汁裡因為溶有蘆丁和蛋白質,所以最好把湯也喝掉。
≮什麼是必需氨基酸≯
蛋 白質由多種氨基酸組成,現已發現的氨基酸有20餘種。氨基酸從來源上可分為非必需氨基酸和必需氨基酸兩種,非必需氨基酸可以在體內合成,不一定要從食物中 獲得,而必需氨基酸是人體需要而又不能在體內合成,必須由食物中的蛋白質供給的,所以稱為"必需氨基酸"。必需氨基酸共有8種,即色氨酸、賴氨酸、蛋氨酸 (甲硫氨酸)、苯丙氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸。必需氨基酸存在於各種食物蛋白質中,含量不一,其中卵蛋白、大豆蛋白等蛋白質中各種氨基酸都 較完全,營養價值較高,在營養學上屬"完全蛋白質",或者稱"全價蛋白質"。
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