營養全面的東北亂燉

“東北亂燉”營養很全面

番茄的番茄紅素、南瓜的β-胡蘿蔔素、番茄和茄子的生物類黃酮、青椒中的維生素C等都是強大的抗氧化劑——

天氣逐漸變冷，人們都喜歡吃一些熱熱乎乎的菜肴，既可以抵禦嚴寒，又可以暖暖身子，而家常菜“東北亂燉”就再合適不過了。

“東北亂燉”原料有番茄、茄子、南瓜、青椒、扁豆、圓白菜和土豆，還有具東北特色的蘑菇和豆泡，這是一道營養搭配比較合理，許多家庭主婦都會做的菜肴。

單這一道菜肴，就有將近十種食物，非常符合食物多樣化的營養學要求，而且，紅色的番茄、藍紫色的茄子、橙黃色的南瓜、綠色的青椒和扁豆、白色的圓白菜和土豆、黑色的蘑菇等食物，也很符合天天吃5～7種顏色食物的健康營養理念。

一般來說，食物中的維生素C很怕熱，遇熱就要遭到破壞，是很忌諱放在燉菜中的。可是，番茄中因含有一種非凡的酶，使維生素C在烹調過程中受破壞的程度很 小。另外，番茄中含有豐富的番茄紅素，這是一種類似於脂溶性的東西，只有在加熱以及有油脂的情況下，才能更好地被人體所吸收、利用，因此，把番茄放到 這道菜裡正是絕配。

整道菜中值得一提的是藍紫色的茄子，藍紫色的食物是所有帶顏色的食物中，抗氧化效果最強的。在幫助減壓、延緩甚至逆轉對老化的大腦的某些損害、改善記憶力 方面，是其他任何顏色的食物都無法比擬的。所以，你的餐桌上要增加藍紫色的食物。更難能可貴的是：番茄和茄子內都含有奇高（700微克）的生物類黃酮， 生物類黃酮能夠防止低密度脂蛋白受到氧化，説明減緩血液中血小板凝塊的趨勢，還可以使心臟中的動脈血管和毛細血管變得更加強健，具有調節血壓及心臟的功 能，可預防心臟病及中風的發生，並可阻止癌細胞產生擴散；還可預防白內障；增加毛細血管的強度，防止毛細血管破裂、滲漏和出血。如皮膚易損傷或擦傷、靜脈 曲張、牙齦出血、流鼻血、習慣性小產的女性以及遭受痔瘡痛苦之人應經常食用。

這道“東北亂燉”中，番茄的番茄紅素、南瓜的β-胡蘿蔔素、番茄和茄子的生物類黃酮、青椒中的維生素C等都是強大的抗氧化劑，蘑菇中含有大量的B族維生素和礦物質，豆泡含有優質蛋白質，可以提供多種營養素和抗氧化劑，對於增強人體免疫力和反抗力，大有裨益。