上班族必知：養生六常識

　　對於上班一族來說，壓力大，經常熬夜，缺乏運動，缺乏睡眠，這最容易出現各種疾病，也會覺得身心疲憊。養生常識專家認為，沒有一個好的身體，不足以談奮鬥。所以今天就為大家普及上班族的養生小常識，希望大家能讓健康回歸。

　　養生常識：上班族健康秘訣

　　養生寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴 竹、水仙等水生植物有助於保持濕度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公 桌上可以佈置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　養生寶典二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　養生寶典三：天冷乾燥時注意保護皮膚

　　天氣寒冷乾燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由於空氣乾燥，皮膚變得很敏感，因此洗面乳、沐浴露等都避免使用帶磨 砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴 張，讓人更覺幹癢。

　　養生寶典四：喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

　　養生寶典五：適當飲用養生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。

　　養生寶典六：均衡飲食營養

　　現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。