低頭族看招 3步防肩頸痛

年輕妹妹低頭玩手機，小心老年之後，走路搖晃不穩！書田診所復健科主任潘筱萍表示，因肩頸酸痛就醫的患者約佔門診3成，但40歲以下的患者約佔一半，有越來越多20多歲的年輕人因酸痛不適就診。根據門診觀察，大量使用平板電腦、智慧型手機等3C產品是主因。

“20到30歲的年輕上班族，下班回家躺在床上看電視、玩手機，以為是放鬆，卻不知道持續2到3年下來，對肩頸肌肉造成很大傷害。”潘筱萍表示，長期肩頸酸痛，恐壓迫到神經血管造成頭痛，甚至老年時四肢麻痛無力、走路不穩，引發更多毛病。

潘筱萍說：“只要肩頸肌肉感到局部的厚重感，或是麻木感，就要有所警覺。”建議感到不舒服的人，可先透過按摩、熱敷等方式稍加緩解，但都只是應急之計，“最重要的還是調整身體姿勢、多運動，避免長坐不動。”

潘筱萍也提出3個簡單運動，可有效放鬆肩頸肌肉。

第一招 ：

“慢轉肩頭”：將頭緩慢向右轉動到底，停留10秒鐘，向左再做一次，左右重複10次，以伸展頸部的斜方肌與胸鎖乳突肌。

第二招 ：

“頂後頸”：將彈性帶或皮帶頂在後頸，手握彈性帶兩端並伸直，收下巴停留10秒鐘，共做10次，可促進上頸深層肌肉放鬆。

第三招 ： “眼上看”：

頭保持不動，將手伸直並慢慢上舉，眼球盯着手指向上轉動，停留10秒鐘，重複5次，可促進上頸深層肌肉放鬆。

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