補鈣 7個關鍵點 讓效果翻倍

大部份的人，大約從35歲開始，骨質量就會慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。尤其是女性接近停經期時，雌激素分泌停止，會加速骨質流失，但大多數的人對於骨質流失並沒有任何警覺。女性如何補鈣？想要補鈣效果好，下面7大關鍵要記牢。

一、運動好重要

活動，要活就要動，長期卧床是骨質疏鬆的高風險因素之一，中醫典籍有“五勞”之說：“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”久卧傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。

運動能促進氣血循環，使氣血循環流暢無礙，當然能促進骨質正常代謝及新生。

二、食膳有度

脾胃為後天之本，飲食影響身體鉅大，飲食有度，保護腸胃正常運作，有效率的消化及吸收營養分，也是保護骨本重要關鍵，因此，三餐定時定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護腸胃重要方法。

三、補鈣時間

補鈣的時間要注意，最好是在早晚飯後服用補鈣產品。

在飯後服用，因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境里鈣的吸收會更好。

四、鈣劑要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。

如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

五、分次服用

如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。

其次，最好嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。

六、無避日光

中醫養生法謂：“春三月夜卧早起，廣步於庭；夏三月夜卧早起，無厭於日；秋三月早卧早起，與雞俱興；冬三月早卧晚起，必待日光。”

作息隨着大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為，適度日晒有利骨質合成，因此無避日光，適度日晒是很重要的。

七、補鈣多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

最補鈣的5類食物

乳類與乳製品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。　豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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