打掃 姿勢正確避免成「閃腰一族」

打掃 姿勢正確避免成「閃腰一族」
作者﹕江禹嬋

現代人因為較少運動，所以普遍肌力不足，如果年終大掃時反覆進行同一動作或維持同一姿勢，就容易造成肌肉骨骼受傷，常見的有下背痛、肌腱炎等，台北市衛生局提出5種預防方法， 「正確姿勢」、「正確動作」、「適當休息」、「時時動動」、「強化肌力」等，以維護腰部健康。
中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示，因為現在天氣濕冷，有背痛的症狀的患者容易誘發導致不適，尤其過年期間常需刷洗東西及搬運重物，如果不符合人體工學，或姿勢不正確就容易腰痠背痛。
簡文仁指出，其實現在就可開始打掃，不要等到過年才一次掃，比較沒有負擔，打掃時保持心情愉快，如果情緒不好將導致肌肉繃緊，也會引起痠痛，平常多善用符合人體工學的打掃工具或護具，如護腰、護膝等，且事先充分做好暖身運動。
一般下背痛指的是從腰部到雙臀之間，因為肌肉、肌腱、韌帶、關節、軟骨、骨骼、神經或血管問題，所引起的痠痛麻脹等不舒服的感覺，有時也會延伸到下肢，甚至影響排尿功能，下背痛不是單一的疾病名詞，而是屬一種臨床症狀。
衛生局建議，預防下背痛的方法首先要有1.「正確的姿勢」：清潔工具如掃把、拖把柄不要太短，避免長時間維持彎腰姿勢，2.「正確動作」：抬舉重物先熱身，盡量蹲下使物品靠近身體，使用腳的力量起身，3.「適當休息」：勿集中除夕年前密集打掃，適當休息可讓身體組織有恢復機會，4.「時時動動」：經常伸展筋骨，促進循環，5. 「強化肌力」：藉由運動訓練肌耐力，強化背部與腹部肌肉等。
衛生局也編印「職業性下背痛防治手冊」，內容有建議下背部伸展示範動作，以及自我保健方法，相關資訊可至衛生局網站下載。


資訊來源: 居家生活epochtimes.com