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本帖最後由 sandy321 於 2014-2-12 23:47 編輯
天氣冷了,年輕的lady們顯得更敢於美麗“凍”人。穿短裙、熱褲,露出一截美腿,好在大眾著裝中勝出。豈料北方的寒氣不同於沿海,來得迅猛強勁,如果保暖工作不到位,很容易落下病根。
非要堅持這種打扮,私底下就要做些功課。簡單的幾招,就給你的身體充滿了能量,讓你在冬天不覺得寒冷。
生理周期和瑜伽的對話
女人每個月總有那幾天不舒服,身體的狀態達到最低谷,精神狀態也比較低落。要是想賴在家裡當懶蟲,好像都是天經地義的。其實大多數姑娘可能對自己的身體還不怎麼了解,在生理期把自己當做“寵物”,小心翼翼地加以呵護,反倒沒有任何好處。適當地來做些運動,給身體添加能量,這才是聰明女人的選擇。
瑜伽老師科雯把女人的生理周期分成四個部分,分別是經期的一個星期,經期後的兩個黃金星期,以及經期前的一個星期。不同時期要做一些不同的動作,來幫助你提高身體狀態,調整心理的“天氣”,提高體能。每個時期只需要做四五個動作,就能夠讓你感到明顯的變化了。冷冷的天氣,要是你掌握了生理期,身體自己就會很暖和了。就學那麼幾招,來個普及式教學,輕松地把瑜伽帶回家。
生理期的一個星期:舒緩胸肩氣息,放松腰胯。
這個時期女人的體質最為虛弱,不建議做一些刺激生殖系統的動作,以上半身的舒展為主。首先學會調息,讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態;然後打開肩部,順時針和逆時針旋轉肩關節,梳理身體的左脈和右脈,同時舒展背部、擴胸。
生理期後的一個星期:疏通筋骨,強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛,體能逐漸恢復到最佳狀態,新陳代謝也快,是健身 減肥的第一個黃金周,所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
提示:每天規定自己快速走路15~20分鍾,回家後做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高 脂肪、高熱量的食物。每天需要針對性地加強局部力量訓練,達到塑形的目的。
生理期後的第二個星期:柔軟身體,增強能量。
這是女人們健身減肥的第二個黃金周,適應全身心的貫穿訓練。相對第一個減肥“黃金周”,身體的新陳代謝開始減慢,身體裡的水分積聚較多,容易顯得浮腫。關鍵的是,你還會覺得食欲大增。
提示:防御水腫的方法就是多運動、多出汗,自己做腿部按摩,適當做一些倒立動作,繼續增加鍛煉強度。
生理期前的一個星期:調理卵巢激素, 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱,情緒特別煩躁,應該以伸展的動作為主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作,防止腰腹囤積大量脂肪。
提示:這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲,吃掉大量的高卡路裡食物,這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
資料引用自Mooobe.com
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